фітнес-підручник

Ось 4 вправи для того, щоб розігнати прес, привести м’язи живота в простір і попрощатися з животом

Запропоновані у відео вправи дозволяють оптимально активувати великі м’язи ніг (чотириголовий м’яз, сідниці) і водночас вдосконалювати навички рівноваги та контролю

4 вправи для зміцнення верхньої частини тіла: віджимання на землі в опорі і з підтягнутими ліктями з інтервалом

Вправи для сідниць: як виконувати вправи для тонізації сідниць (присідання, стрибки та мости) і скільки повторень потрібно зробити кожному на тренуванні

8 вправ для всього тіла, які потрібно виконати для тонізації всього тіла. Загальне тренування тіла з 8 вправами: подивіться відео

Розтягування плечей | 4 вправи на розтяжку плечей, такі як розтягування м’язів плеча та зняття напруги

Сідниці: 4 вправи з Plyo Box | Вправи для сідниць з Plyo Box, 4 варіанти, ефективна схема для тонізації ніг і сідниць

Push Up: 4 варіанти | Перегляньте відео та відкрийте 4 різні способи виконання віджимань, вправ, що зміцнюють м’язи рук, грудних м’язів та плечей

Вправи з гирями для тонізації м’язів усього тіла. Як тренуватися з гирі: вправи і повтори

Специфічні тренування для верхньої частини: як ефективно тренувати верхню частину тіла: черевний прес, руки, спину

Вправи для зовнішнього обертання м’язів плечей для поліпшення постави. Подивіться відео та відкрийте вправи, щоб навчитися відкривати плечі

Тренування ніг з вагою тіла. Подивіться відео -посібник із фітнесу та зробіть конкретне тренування, щоб привести м’язи ніг у вагу

Вправи на розтяжку для грудей. Подивіться відео та дізнайтесь, як розтягнути грудний м’яз за допомогою 4 простих вправ на розтяжку грудних м’язів

Планка: варіанти базової вправи. Подивіться відео та дізнайтесь, як виконати 4 варіанти вправи з дошки для зміцнення та тонусу м’язів тіла

Як робити віджимання з передніми та задніми стояками. Подивіться відео та відкрийте вправи для віджимань і віджимань з підйомом під ноги і руки

Кругове тренування з гирі: повне тренування вправ з гирі для тонізації всього тіла

Вправи з TRX для кола всього тіла: повне тренування для TRX. Повне тренування для всіх частин тіла за допомогою TRX

Вправи для зміцнення плечей за допомогою гумки. 4 вправи з фітнес -стрічками для зміцнення м’язів плеча

Аеробні схеми: вправи для стимуляції обміну речовин. Схема з вправами, які стимулюють обмін речовин і допомагають спалювати зайві калорії та жир

HIIT Total Body з гантелями та гирі тривалістю 8 хвилин. Подивіться відео інтервального тренінгу високої інтенсивності, щоб тонізувати все тіло