Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Практична програма на 16 тижнів
Після безліччю електронних листів, де мене запитали, як тренувати ноги та сідниці, щоб покращити їх естетичний вигляд та тонус, я вирішив написати цю статтю.
Можу сказати, не помиляючись, що 90% жінок не люблять їхні ноги, ті, хто бачить їх пухкими і без фігур, ті, хто бачить свої стегна занадто широкими, ті, у кого занадто великі попи, ті, у кого багато целюліту, ті, у кого ноги занадто сухі, ті, у кого плоске дно тощо. тощо. тощо.
Дійсно, мало хто схожий один на одного! ... Чи не так?
Винні не тільки жіночі гормони, надто легко звинувачувати гормони і говорити, що нічого не можна зробити!
це правда, що жінки починають у невигідному становищі, але це не означає, що вони не можуть виправити та покращити свій естетичний вигляд.
Неправильне харчування та неіснуючі тренування закривають картину і приводять вас до поточного стану, саме тому ви почали читати цю статтю.
Якщо в наш час приділяється набагато більше уваги тому, що ми їмо, це також правда, що все більш бурхливе життя змушує нас до неправильних звичок, які впливають на наше тіло і з більшим накопиченням жиру в небажаних точках.
Давайте не будемо говорити про навчання, чого найбільше не вистачає представницям прекрасної статі, скажімо речі такими, які вони є ..."вам не подобається боротися з тим, що може вам принести користь: вагами!"
Нехай ваги збільшуються і змушують вас набувати чоловічих рис ... Це не так, і я навіть не хочу витрачати час, намагаючись переконати вас у протилежному! Єдине, що я вам кажу, це те, що ваги можуть тільки зробити вас більш підтягнутими і створити ті форми, які вам так подобаються.
Але оскільки жінки не люблять ваги і не люблять наполегливо працювати, всі вони шукають їх, щоб спробувати досягти своєї мети іншими способами.
З цієї причини в наш час промисловість, що займається жіночою красою, процвітає (особливо з точки зору обороту).
Існують сотні непотрібних інструментів для фізичного моделювання, які продаються по телевізору або в спортивних магазинах, хто з вас не має такого в погребі? Витрачені гроші, жоден із цих інструментів не може нічого зробити для вас! Повторю НІКОЛИ! Я б сказав, що шахраїв стає все більше і люди готові вас обдурити! Будь обережний.
Також остерігайтеся центрів для схуднення, нічого не може зробити для вас, окрім як ви втратите трохи води, але як тільки ви прийдете додому, ви зможете викупити її, випивши! 50 °! Тут кидається багато грошей, з вини кваліфікованих продавців, які, щоб продати вам пакет лікування, ні на що не звертають уваги і використовують "брудні" психологічні хитрощі, щоб переконати їх купити! Будьте обережні також у цьому випадку ви можете схуднути (багато води, з ризиком зневоднення та погіршити ваше здоров’я), але форми, які ви так бажаєте, не зможуть дати вам жодним чином!
Багато хто обіцяє чудеса, але, як я вже згадував раніше, ніхто не виконує своєї обіцянки! Сьогодні ви можете спробувати багато ярликів, і все з тією ж метою: звичайно, не ваше здоров'я, ніхто не може піклуватися про вас, єдине, що їм дуже важливо, - це гроші, які ви можете викласти! І як тільки ви "відчепили" їх ... ну, можливо, ви вже знаєте історію ...
Давайте залишимо погане в спокої і почнемо серйозно говорити про те, як можна покращити зовнішній вигляд нижніх кінцівок.
Перш за все, вам потрібно записатися в якийсь зручний тренажерний зал (не важливо, красивий він, блискучий і з великою кількістю людей, які його витягують, як правило, найкращі - «найгрубіші», де люди серйозно тренуються і отримують результати), Другий крок виконайте наступну програму.
Програма, яку я хочу вам налаштувати, включає справжні вправи, які не мають нічого спільного з пресом, викрадачем, аддуктором, сідничним апаратом, ривками та санцеттіні з землі, які ви, можливо, знаєте, але які теж мало корисні для формування ваші ноги і ваші. сідниці.
Якщо картка для нижніх кінцівок, яку підготував для вас ваш особистий тренер (я гадаю, добре оплачена), виглядає наступним чином:
- Натисніть 3x15
- Машина -викрадач 3х15
- Машина -аддуктор 3х15
- Глютейна машина 3х15
Я раджу вам оцінити гіпотезу про її зміну! Неможливо, щоб серйозний і кваліфікований фахівець зводився до виконання цих простих вправ, не зобов’язуючись навчити вас фундаментальним вправам, які технічно складні і які можуть зробити так багато для вашого тіла. Ви можете легко зробити це самостійно! Машини спеціально виготовлені, щоб навіть недосвідчені люди могли ними користуватися, не травмуючись!
Чотири вправи формують ваші стегна і сідниці, а це:
- Присідання
- Випади вперед
- Станова тяга на прямих ногах
- Активізувати
Є й інші вправи, але їх достатньо і вони просуваються вперед, щоб створити дійсно важке тренування. Я не публікую фотографії чи відеозаписи цих вправ, тому що якщо ви їх не знаєте, добре, що ваш тренер навчить вас у перший раз. Шукайте у вашому районі дуже здібного персонального тренера, купите з ним кілька годин і нехай він навчить вас цих вправ, ці вправи є основою будь -якої тренування ніг! Це технічно складні вправи, які при поганому виконанні не прощають і які забезпечують перший період адаптації для вдосконалення техніки. Сумнівайтесь у будь -якій навчальній програмі, яка обіцяє принести вам результати в найкоротші терміни, принаймні, щоб побачити серйозні результати, потрібно щонайменше 16 тижнів, так само, як та програма, яку я хотів підготувати для вас.
Легкі вправи для формування внутрішньої сторони стегон
Проблеми з відтворенням відео? Перезавантажте відео з youtube.
- Перейдіть на сторінку відео
- Перегляньте відео на youtube
ПРОДОВЖИТИ: Шістнадцятитижнева програма "
