Під редакцією доктора Марчелло Серра
Слово розтяжка має англосаксонське походження і означає розтягування, подовження. Цей термін часто використовується у світі спорту та спортзалу, але його важливість та справжнє значення не завжди зрозумілі. З роками розтяжка стала предметом численних досліджень, навколо яких були розроблені теорії та техніки застосування. В основному це - вид діяльності, спрямований на розтягнення м’язів, як з метою запобігання травмам, так і відновлення після тренування.
Перші дослідження розтягування народилися з простого спостереження за тваринним світом і поведінкою людини.Справді, досить звернути увагу на жести всіх нас, як тільки ми прокинемось: ми розтягуємось, тобто розтягуємось м’язи, які в години відпочинку «застигли» і «вкоротилися». Тому виникає «вроджена потреба розтягнутися, щоб підготувати тіло до нового дня».
М’язи можна порівняти з гумками, які подовжують і вкорочують, але вони не можуть сильно вкоротити, якщо вони не були достатньо затягнуті спочатку. Яскравий приклад - тенісист, який перед подачею «завантажує удар», точніше, розтягує цілі м’язові ланцюги, а потім жорстоко стискає їх і наносить якомога сильніший удар по м’ячу. Ось чому жорсткий м’яз стає слабким так само, як і надмірно розтягнутий м’яз.
Для того, щоб краще зрозуміти розтяжку, зараз потрібні посилання на анатомію та фізіологію м’язів.
Кожен поперечносмугастий м’яз тіла людини на макроскопічному рівні складається з волокна, утвореного в свою чергу ще міофібрили, які зрештою складаються з білкові міофіламенти. Останні бувають двох типів: актин (тонший) e міозин, накладаються і протікають взаємно.
Функціональною одиницею скелетних м’язів є саркомер, на кінцях яких, "лінії Z", прикріплені актинові нитки. У серединній частині саркомера ми знаходимо міозинові нитки, які під час скорочення перетягують актинові нитки завдяки "поперечним місткам", таким чином зближуючи лінії Z між лініями Z від центру саркомера, поки майже більше перекриваються між нитками актину та міозину.
За відсутності перекриття міофібрил, якщо подовження зберігатиметься або збільшуватиметься, як, наприклад, під час виконання деяких вправ на розтяжку, напруга знімалася б у сполучних тканинах м’язових волокон та м’язів загалом: саркоплазматична сітка, сарколема та ендомізій .
З дослідження доктора Goldspink, проведений в Лондонському університеті, було виявлено, що після тривалих періодів м’язового розтягування фізик може синтезувати нові саркомери, щоб відновити «нормальну» суперпозицію актинових і міозинових ниток всередині кожного саркомера. .
У м’язах, сухожиллях і суглобах присутні численні «датчики», які називаються пропріорецепторами і які поводяться відповідно до чітких фізіологічних правил. Серед них є цікавими для нашої дискусії, тобто нервово -м'язові веретена Вони Сухожильні органи Гольджі.
Нервово -м’язові веретена є найчисленнішими пропріорецепторами всередині поперечносмугастих м’язів. Вони надсилають до центральної нервової системи інформацію про ступінь розтягування м’яза. Це дозволяє вибрати точну кількість м’язових волокон, які повинні скорочуватися, щоб подолати певний опір. більше навантаження означає більшу кількість скорочених м’язових волокон.
Розтяжка: друга частина "
