Куратори: Джероламо Каваллі та Габріеле Гуаландріс
Біологічна функція жінки: чудова клініка, природно обладнана для продовження роду, отже, для виживання виду.
І "слабка стать? Все, що потрібно побачити ... слабку стать - це міф, який можна розвіяти, тому що жінка, якщо її серйозно переконати і за нею слідує хороший тренер або спортивний тренер, є більш практичною"
Але що відбувається в наших спортзалах? На жаль, жіночі тренування засновані більше на науковій фантастиці, ніж на фізіологічних особливостях жінок.
У тренажерному залі: як тільки ви входите, очевидно, що чоловіки та жінки тренуються по -різному, і, принаймні у спортзалі, є рожеві картки для тренувань для жінок та сині для чоловіків. Повтори, а жінки, які тренуються з дуже легкі ваги, з нескінченною кількістю повторів, що виконуються швидко і без контролю.
Жіноче навчання часто розглядається як відгалуження від навчання чоловіків, тренінги серії В навіть деякими професіоналами: коротше кажучи, ситуація управляється достатньо і не завжди з належним рівнем професіоналізму, якого інструктори та тренери повинні завжди жінки, завжди очікують, що вони будуть слідував у вашому навчанні так само, як і чоловік!
Гіпертрофія: (збільшення об’єму органу, зокрема м’язів) одна з найбільш неправильно зрозумілих концепцій про "вплив" тренування з вагою на жінок, насправді її легко почути в тренажерному залі або в наймодніших салонах краси фрази на кшталт "Ваги збільшуються ....... Ви тільки худнути бігаючи .... сідниці зміцнюються за допомогою вільних вправ для тіла ... Я не роблю ваги, тому що не хочу збільшуватися » - це дійсно смішні фрази. Сідниця - найміцніший м’яз людського тіла, чому ми повинні тренувати її без навантаження?
Завантажити (вага) вважається навчанням, коли воно становить щонайменше 60% від вашого максимуму ( максимальний - це вага, з яким можна виконати лише одне повторення), навпаки, під цим навантаженням немає фізіологічних адаптацій, а отже, навіть не буде результатів, на які ви очікуєте.
З боку жінок, що стосується гіпертрофії, зазвичай існує догматичне та підозріле ставлення, тому ми будемо бачити жінок у наших спортзалах протягом тривалого часу з незначними результатами, незважаючи на їх прихильність. Існує підхід до тренувань, де все залишається. на волю випадку або на пораду людей, які не мають жодної компетенції в цьому питанні.
Більшість жінок, які тренуються у спортзалі, не мають ні найменшого уявлення про те, які переваги вони могли б мати з точки зору схуднення та фізичного самопочуття від добре розвинених і підтягнутих м’язів; і під розвиненими ми не маємо на увазі великі, а просто надаємо силу, тонус і форму м’язам, які у вас вже є.
У жінки викликати послідовну гіпертрофію зовсім непросто, насправді бракує гормонального обладнання, необхідного для значної гіпертрофії м’язів. Кількість анаболічних гормонів у 10-30 разів менше, ніж у чоловіків, не обманюйте себе від жінок -бодібілдерів, яких ви бачите по телевізору ... їхня - це зовсім інша історія.
Все це не означає, що жінка менш сильна, скоріше, що при однакових тренувальних стимулах адаптації ідентичні чоловічому колезі. Дозвольте мені пояснити: якщо взяти жінку тієї ж ваги, що й чоловіка, і з таким же відсотком жиру (відсоток жиру в організмі зазвичай вищий у жінок) здатність розвивати силу ідентична, за винятком того, що в середньому жінки менші за розміром і, як і чоловік менших за середній розмір, вони розвивають меншу силу.
Я хочу пам’ятати, що гіпертрофія та сила - це два дуже різних поняття; може бути збільшення сили без збільшення м’язового об’єму (гіпертрофія м’язів). Зазвичай малорухливі люди не використовують більше 60% свого силового потенціалу, тому його збільшення відбувається шляхом стимулювання нервової системи набирати максимум наявних м’язових волокон, тих, які у вас вже є.
Якщо ви запитаєте жінку, в який період свого життя вона почувалася підтягнутою, вона відповість "протягом легендарних 20 років ...", коли її м'язова маса та рівень гормонів будуть на найвищому рівні .... якщо ви тренуєтесь на високому рівні. інтенсивність м’язів і рівень гормонів будуть мати тенденцію до зростання ...... Можна бути 20 років протягом багатьох років!
Друга частина, слово до науки "навчання"
.jpg)
