Зазвичай кінець календарного року та неминучий прихід Різдвяних свят збігаються з більшою кількістю обідів, вечерь, аперитивів та виїздів з друзями та колегами, що призводить до набагато менш регулярного харчування.
Майже неминучі наслідки: набряк або збільшення ваги. Але здорове харчування завжди повинно бути хорошою звичкою.
щодо Covid-19, який забороняє агрегацію та накладає соціальне дистанціювання, свята можуть збігатися з періодом регенерації детоксикації.
Якщо ідея провести самотнє Різдво може бути лякаючою, позитивною стороною може бути те, що час, який звичайно виділяється на спілкування, піклується про себе.
"Обставини, багато в чому несприятливі для цього 2020 року, насправді є" золотою можливістю "дати собі здоровий спосіб життя", - пояснює особистий тренер Брендон Ніколс.
Насправді, у кожного буде багато годин, проведених вдома, які можна використати для приготування здорової та поживної їжі, фізичних вправ та відпочинку, тим самим приносячи користь своєму фізичному та психічному здоров’ю.
на цьому етапі року правда в тому, що це майже ніколи не відбувається.
Одна з найбільш інноваційних дієт називається протоколом META.
Згідно з багатьма дослідженнями, насправді під час Різдва можна набрати трохи більше півкілограма.
Часто відчуття здуття змушує вас думати, що ви набираєте вагу, але, як каже дієтолог Келлі Макгрейн: «Важливо розрізняти збільшення ваги через збільшення жирової тканини та тимчасове здуття живота. У багатьох вечірніх продуктах міститься багато натрію, і це може призвести до того, що під час їжі ви не будете пити стільки води. Механізм, який генерує миттєвий приріст ваги наступного дня ».
Найбільш негайне рішення - не наступати на ваги з більш важким прийомом їжі, ніж зазвичай, і, коли відчуваєте здуття, випийте багато води та виконуйте фізичні вправи. Здорове харчування починається тут.
Не забувайте про спорт
Насправді, заняття спортом - це найкращий спосіб активізувати організм, який під час свят часто буває більш статичним, ніж зазвичай.
Щоб не піддаватися лінощам, важливо навчитися задоволенню переїжджати, щоб отримати загальне самопочуття, а не просто схуднути. Зробити фітнес частиною свого щоденного розпорядку дня - це чудовий спосіб зробити це, наприклад, щоденною прогулянкою після обіду або танцем у вітальні.
Ось найкращі фізичні навантаження, які в поєднанні з «збалансованою дієтою можуть допомогти вам схуднути».
Вправи сидячи також можуть бути корисними.
приємне, краще їсти їх, але в менших кількостях. Здорове харчування - це теж.
Здорова переробка
Навіть переробка може бути в ім’я благополуччя. Хоча ви намагаєтесь, на Різдво ніколи не бракує залишків, але замість того, щоб викидати їх, їх можна заново винаходити і служити основою для страв на наступні дні.
Навіть краще, якщо вони багаті овочами або білками, необхідними елементами для здорової та детоксикаційної страви, необхідної після кількох днів переїдання.
Ні - рідким калоріям
Інший спосіб уникнути надлишку калорій - максимально уникнути або обмежити вживання рідких калорій.
Алкоголь, гарячий шоколад, підсолоджена кава чи інші солодкі напої сприяють утворенню великої кількості порожніх калорій, які не забезпечують жодного живлення і тому повинні бути максимально зменшені.
, нудьга та невпевненість, що може призвести до емоційного голоду та зниження мотивації до здорового харчування.
Щоб уникнути поступків, може бути корисним спланувати свої дні, завжди намагаючись щось зайняти, незважаючи на неможливість спілкування.
Тренування, приготування легких рецептів або заняття улюбленим хобі - це лише кілька способів це зробити.
Вміти підтримувати велику дисципліну - це непросто, але ви можете це зробити, намагаючись сприймати це як подарунок собі і пам’ятати, що дотримання дієти також означає збереження загального стану здоров’я.
