Іноді набряк викликається не повітрям, яке вдихається, а скоріше газами, що виробляються шлунком під час процесу травлення, або дисбалансом бактерій, що живляться певними продуктами харчування та цукрами, що викликають розмноження бактерій, що спричиняє утворення кишкового тракту Зміни здорового способу життя можуть зменшити симптоми та запобігти утворенню газів та нічному здуттю.
Що викликає здуття живота?
Найбільш поширеними причинами здуття живота є:
- заковтування повітря
- з’ївши занадто багато
- споживання продуктів з високим вмістом клітковини (таких як овочі та бобові)
- запор
- гастроезофагеальний рефлюкс
- синдром подразненого кишечника
- целіакію
- Непереносимість лактози
- розмноження бактерій в тонкому кишечнику
- збільшення ваги
- деякі препарати, що містять лактулозу або сорбіт
Засоби правового захисту. Переконайтеся, що між вечерею і сном пройде оптимальний час - принаймні дві -три години, - щоб процес травлення завершився. Сидячи прямо після їжі принаймні дві години перед сном може допомогти зменшити здуття живота. Включіть деякі фізичні рухи протягом дня: Вправи можуть сприяти прискоренню травлення та покращують симптоми шлунково -кишкових захворювань, таких як синдром роздратованого кишечника.
Занадто рясна вечеря
Якщо ви їсте найважливішу страву дня ввечері, ви ризикуєте вживати більше калорій загалом, що потенційно може призвести до проблем із вагою та здуття живота. Вживання великої кількості їжі ввечері порушує природну функцію добового ритму і уповільнює здатність нашого кишечника переміщати їжу та відходи всередині нього. Коли це трапляється, досить часто виникає почуття здуття.
Засоби правового захисту. Не пропускайте прийоми їжі протягом дня, щоб уникнути вживання великих і надмірно великих порцій за вечерею. Перекусивши в другій половині дня, ви зможете краще контролювати розмір порцій вашої вечері і не приходити на вечерю з почуттям надмірного голоду.
Вживання сирих овочів
Хоча сирі овочі можуть бути дуже здоровими та багатими поживними речовинами, вони займають більше часу і важче засвоюються, ніж інші продукти. Вживання сирих овочів на вечерю, таких як простий салат, може викликати набряк в нижній частині тонкої кишки, яка зазвичай є найбільш болючою зоною за наявності надмірного виділення газу.
Засоби правового захисту. Не вживайте сирі овочі вдень та ввечері та не готуйте їх, навіть злегка бланшируючи, не кип’ятячи, щоб вони не викликали набряків наприкінці дня.
Надмірне споживання рідини під час їжі
Вживання великої кількості рідини під час їжі, особливо якщо їжа особливо солона, може викликати здуття живота. Шлунок може містити лише точну кількість їжі та рідини, а рідина може швидко заповнити його, що може затримати травлення або просто викликати відчуття дискомфорту. Крім того, якщо ці рідини характеризуються карбонізацією, наприклад, пивом або газованою водою, вони посилюють явище повітря в шлунку, викликаючи швидкий набряк живота.
Засоби правового захисту. Скоротіть вживання рідини під час вечері, пийте достатньо протягом дня та уникайте газованих напоїв наприкінці дня.
людина (частіше називається кишковою флорою) - це сукупність симбіотичних мікроорганізмів або бактерій, які співіснують з людським організмом, не пошкоджуючи його. Деякі продукти, які ми їмо, включаючи оброблене м’ясо, червоне м’ясо, молочні продукти та солодощі, можуть порушувати баланс бактерій у мікробіомі, викликаючи здуття живота.Засоби правового захисту. Додавання ферментованих продуктів, таких як кімчі, місо та квашена капуста, може допомогти збалансувати мікробіом. Якщо ферментовані продукти не є частиною харчових звичок та смаків, постбіотичний ферментований інгредієнт на основі рослинної сировини може сприяти балансу кишкових бактерій флора.
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
