СУПІНАЦІЯ ГАНТЕЛЕЙ СКРУЧУЄТЬСЯ НА СХИЛІ ЛАВИ

Завиток з гантелями в супінації на нахиленій лаві: виконання

Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лаві, нахиленій між 50 ° і 75 °, зігнувши коліна, ступні міцно упираються в землю, спина в сильному положенні, лопатки приведені, плечі розширені і приведені, лікті витягнуті, ручка лежачи на спині, руки з боків. Зап'ястя прямі або зігнуті, але ніколи не витягнуті; якщо вони зігнуті, внесок у згинання ліктьового суглоба зменшується за рахунок: поверхневого згинача пальців, променевого згинача зап'ястя, ліктьового згинача зап'ястя та довгої долоні. Виконання полягає у згинанні ліктів, намагаючись не змінити положення решти тіла. Рух закінчується на максимальному рівні згинання ліктів. Згинання плеча вважається обманом. Підкреслення ізометричного скорочення в кінці концентричний, збільшує зачеплення плеча. Можна виконувати цю вправу, одночасно згинаючи обидва лікті або згинаючи їх по черзі; перший варіант дозволяє підтримувати більшу напругу на тренованих м’язах, тоді як другий вимагає більшої рівноваги, враховуючи однобічність та опір м’язів хвата, оскільки тривалість вправи подвоюється. Чим більший нахил жиму лежачи, тим сильніше напруження плечового біцепса.