Розрахунок енергетичних макроелементів

та супутні енергетичні макроелементи в раціоні (вуглеводи, білки та жири) завжди були предметом суперечок як серед професіоналів, так і серед простих любителів спорту, фітнесу та бодібілдингу.

Shutterstock

З цієї причини "точний" поділ і досі здається, навіть сьогодні, не зовсім ясним і нічим іншим, як однозначним.

Сумніви підривають насамперед тих, хто хотів би покластися на дуже точні та рівні відсотки чи коефіцієнти для всіх - умова, яка, звичайно, абсолютно непридатна. Давайте подивимось чому

і відсоток жиру;

Глобальне споживання енергії;

Вид будь -якої бажаної фізичної активності;

Особливі патології або фізіологічні стани тощо.

Але які методи розрахунку енергетичних макроелементів найбільш часто використовуються?

(загальна чи в нежирній масі).

Увага! Одна система не обов'язково виключає іншу. Фактично, приймаючи першу, багато професіоналів вирішують зробити виняток для білків, потреба яких дуже залежить від ваги і маси м'язів.

Нижче ми спробуємо узагальнити ці два методи як можна більш зрозуміло, але слід зазначити, що цей вид роботи слід зарезервувати для спеціалістів, таких як дієтолог.

. Скажімо, близько половини. Ніколи не нижче 40%, частіше вони становлять від 45 до 60%. У деяких випадках вони досягають 65%.

Вуглеводи далі поділяються на складні та розчинні (неправильно, просто). Щодо цих ulti, то рекомендується не перевищувати відсоток 10-12%. Однак це застереження дійсне, особливо для тих, хто вживає столовий цукор або підсолоджені ним продукти (або з медом або фруктозою), такі як солодощі, закуски, напої та фруктові соки тощо.