Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
- Нагрудники
- Назад
- Плечі
- Озброєння
- М'язи живота
Труднощі тренування
Середньої складності
Ця схема здатна зміцнити та покращити рівновагу, поставу та надати більший тонус та опір м’язам усього тіла. Поєднуючи ці вправи з використанням фітболу та гантелей, ви можете досягти хороших результатів менш ніж за 8 тижнів. Виконайте кілька хвилин розминки та закрийте тренування деякими вправами на розтяжку. Рекомендується виконувати 3 раунди на день чергувати.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: килимок, фітбол, 2 гантелі
- 12 вправ (1 раунд)
- 30 "тренування 10" перерва
- Від 40 "до 60" паузи між одним раундом і наступним
- Виконуйте 3/4 раунди через день
- Фітбол підгинання ніг
- Міст задньої сідниці на фітболі
- Планка з фітболом
- V-up фітбол в руці
- Віджимання на фітболі
- Згинання гантелей з фітболом
- Закрити рядок з гантелями на фітболі
- Натискання з гантелями на фітболі
- Підйом ніг на стегні з фітболом
- Фітбол стабільність щуки
- Підйом ніг і рук за допомогою фітболу
.jpg)
