Біг належить до категорії аеробних тренувань, і його практичні заняття приносять багато переваг, перш за все зменшення ризику хронічних захворювань та сприяння схудненню.
Багато любителів бігу обирають ранок, як тільки вони прокидаються, як час доби, і це означає, що тренування проходять натщесерце, після щонайменше 6-8 годин голодування. Пов'язані ризики, існують різні школи думки, яку потрібно знати, перш ніж приймати рішення про те, який спосіб обрати.
Знання того, як краще дихати, також важливо для поліпшення результатів бігу.
Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, остерігайтеся виснаження тепла.
що йому потрібно бігти від цукрів, але якщо їх не вистачає, тому що він натщесерце, він йде шукати той самий стимул в іншому місці, а точніше з білків, які він перетворює на цукри, слідуючи процесу, званому глюконеогенезом, який, у свою чергу, активує обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте більше жиру. Однак все це відбувається не відразу, а протягом кількох годин після тренування. На думку багатьох вчених, тому біг натщесерце допоміг би схуднути, але є суперечливі тези щодо цього, тому що, якщо це правда, що ви спалюєте більше після тренування, це це не так під час, як це відбувається при повному розгоні шлунка, і це призведе до збігу ефективності двох режимів.
Це зменшило б проблеми з травленням
Під час фізичних вправ, особливо якщо вони тривалі протягом тривалого часу, можуть трапитися проблеми з травленням, такі як спазми шлунка або кишечника, нудота, блювота або дизентерія. Якщо ви схильні до цих проблем, біг натщесерце може бути ідеальним. .
. Крім того, мозок потребує глюкози, щоб нормально функціонувати і живити м’язи, і це ще більш вірно під час фізичних вправ. Тому швидкий біг також може знизити рівень уваги.
Тонус м’язів погіршується
Кортизол - це гормон, який виробляється наднирковими залозами, який контролює такі основні функції, як цукор у крові та реакцію на стрес, але також сприяє розщепленню білків у м’язових клітинах, що збільшує втрату м’язів та слабкість. Його рівні найвищі рано -вранці, і дослідження 2015 року показало, що ранкова зарядка натще піднімає його. Це означає, що біг натщесерце вранці може негативно вплинути на м’язи.
Це ризиковано у разі деяких патологій
Вправи натще підходять не всім. Якщо у вас діабет 1 або 2 типу, біг натщесерце може спричинити низький рівень цукру в крові (гіпоглікемію). Це ще ймовірніше, якщо ви також приймаєте ліки. Проти діабету, наприклад інсулін.
зробити легше за 1–3 години до початку сеансу, бажано зосередившись на здорових вуглеводах. Найкращі продукти перед тренуванням на вибір:- Цільного зерна,
- цільнозерновий тост,
- банани,
- яблука,
- йогурт,
- пластівці зернові без додавання цукру.
Банан чудовий, якщо його з’їсти перед тренуванням.
Харчування після тренування
З іншого боку, наприкінці бігу, крім вуглеводів, в організм також повинні бути інтегровані білки, які сприяють відновленню м’язів та поповненню запасів глікогену.
Приклади гарного харчування після тренування включають:
- сендвіч з індички з цільнозерновим хлібом та овочами,
- вівсянка і арахісове масло,
- йогурт і фрукти,
- лосось з авокадо і кіноа,
- фруктовий смузі з грецьким йогуртом та горіховим маслом.
Крім того, пиття води до, під час та після бігу - найкращий спосіб уникнути зневоднення.
Краще звернутися до професіонала
Навіть якщо є можливість самостійно вибрати варіант бігу, який ви вважаєте найбільш підходящим для себе, безумовно, рекомендується звернутися до дієтолога та персонального тренера, який проведе вас найкращим шляхом, особливо якщо ви новачок у бігу, якщо ви намагаєтеся відчути біль під час бігу, якщо ви тренуєтесь для досягнення певної мети, якщо ви повернулися після травм або страждаєте на хронічні захворювання, навіть незначні.
Якщо ви обираєте біг, важливо зробити все можливе, щоб запобігти травмам та травмам під час бігу.
