Велотренажер: навчальні програми для різних рівнів

Регулярне використання вашого велотренажера або велотренажера - це ефективний та дієвий спосіб підтримувати форму, і, на відміну від інших видів кардіотренувань, він має багато переваг і дуже мало, якщо такі є, проти показань.

Заняття спортом завжди корисні для здоров’я, але вранці заняття надають ще більше переваг.

Крім того, вони покращують приплив крові та кисню по всьому організму. Це, у свою чергу, породжує ще один ряд переваг, включаючи:

• поліпшення пам’яті, функцій мозку та настрою,
• зниження артеріального тиску,
• підвищення якості сну,
• поліпшення рівня цукру в крові,
• зміцнення імунної системи,
• зниження рівня стресу та збільшення рівня енергії.

Сприяє схудненню

Залежно від інтенсивності тренувань і маси тіла, ви можете спалити більше 600 калорій на годину за допомогою велотренажера.Це робить їзду на велосипеді в приміщенні відмінним варіантом для тих, хто хоче схуднути, очевидно поєднуючи вправи з правильним харчуванням.

Крім того, згідно з кількома дослідженнями, він також був би ефективним для зниження рівня холестерину та тригліцеридів.

Програма тренувань Strong Nation також сприяє схудненню за рахунок спалювання калорій.

Забезпечує низьку ефективність тренування

Вправи з велотренажером відносяться до категорії маловпливних, тому що вони включають рухи, що зміцнюють кістки та суглоби, не чинячи на них надмірного тиску. Ця функція робить його особливо підходящим для тих, хто має проблеми з суглобами, травмами або є ветераном. від травми.

Натомість щиколотки, коліна, стегна та інші суглоби можуть піддаватися серйозному навантаженню під час бігу, бігу підтюпцем, стрибками або іншими аеробними вправами, що вважається високим впливом.

Зміцніть ноги і м’язи нижньої частини тіла

Вправи на велотренажері допомагають зміцнити ноги та нижню частину тіла, особливо якщо з часом ви підвищуєте рівень опору.

Зокрема, педалювання може сприяти зміцненню литок, підколінних сухожиль та чотириголового м’яза, а також працює на серцевині, спині та сідничних м’язах.

Якщо ви обираєте модель велотренажера з ручками, ви можете одночасно тренувати м’язи верхньої частини тіла, включаючи біцепс, трицепс і плечі.

Щоб тренувати м’язи нижньої частини тіла, ви також можете стрибати зі скакалкою, поки не зробите цих помилок.

Дозволяє інтервальні тренування

Виконання інтервальних тренувань означає чергування коротких періодів інтенсивних вправ з більш тривалими інтервалами менш інтенсивних вправ.

Цей режим також можливий зі статичним велосипедом, оскільки кожна модель дозволяє регулювати рівень опору і може допомогти вам спалити більше калорій за менший час, ніж класична фітнес -схема.

Це безпечніше, ніж їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді на свіжому повітрі може бути чудовим засобом для фізичних вправ, але несе в собі певну небезпеку, таку як неуважність водіїв, нерівності на дорозі або погана видимість.

Крім того, несприятливі погодні умови часто обмежують бажання виходити на вулицю, роблячи тренування відповідним і початковим.

З велоспортом у приміщенні цього не відбувається, і це ще одна з причин, що роблять тренування на велотренажері переможним вибором.

Щоб переваги велотренажера були дійсно такими, важливо уникати цих помилок.

• Почніть крутити педалі з низькою інтенсивністю протягом 5-10 хвилин.
• Перейдіть на середню інтенсивність протягом 5 хвилин, а потім:
• висока інтенсивність протягом 1-2 хвилин,
• середньої інтенсивності протягом 5 хвилин,
• висока інтенсивність протягом 1-2 хвилин,
• середньої інтенсивності протягом 5 хвилин.
• Закінчіть, крутячи педалі з низькою інтенсивністю протягом 5 хвилин.

Втратити вагу

Цей вид тренування допомагає спалювати калорії та жирові відкладення і може бути хорошим варіантом для включення до плану схуднення або якщо ви хочете швидко підвищити рівень опору.

Ось приклад програми тренувань для схуднення.

• Почніть крутити педалі з низькою інтенсивністю протягом 5-10 хвилин.
• Перейдіть на середню інтенсивність на 3-5 хвилин.
• Чергуйте між високою (1-3 хвилини) та середньою (3-5 хвилин) протягом наступних 20-30 хвилин.
• Почніть фазу охолодження, крутячи педалі з низькою інтенсивністю протягом 5-10 хвилин.

Інтервальне навчання

Після того, як ви досягнете хорошого рівня тренувань та підготовленості, ви можете спробувати збільшити силу та витривалість, спробувавши свої сили в інтервальних тренуваннях.

Це як.

• Почніть крутити педалі з низькою інтенсивністю протягом 10 хвилин.
• Перейдіть на середню інтенсивність протягом 10 хвилин, а потім:
• висока інтенсивність протягом 2 хвилин,
• низька інтенсивність протягом 2 хвилин,
• висока інтенсивність протягом 2 хвилин,
• низька інтенсивність протягом 2 хвилин,
• висока інтенсивність протягом 2 хвилин.
• Почніть фазу охолодження, крутячи педалі з низькою інтенсивністю протягом 5-10 хвилин.

З часом можна збільшувати інтервали на хвилину.