Уражені основні м’язи
- Ноги
- Сідниці
Труднощі вправи
Дуже легко
Виконання присідання з фітболом на стіні:
- Помістіть фітбол на стіну, тримаючи його на висоті плечей, і повільно нахиліться спиною
- Притисніть фітбол до стіни вагою тіла, щоб він не сповз на землю
- Встаньте прямо, п’яти тримайте на рівні стегон, а пальці ніг тримайте трохи розставленими.
- Помістіть фітбол за лопатки і повільно зігніть коліна
- Опустивши тіло, опускайтеся сідницями, наскільки можете, тримайте коліна на одному рівні з щиколотками і залишайтеся на кілька секунд
- Повертайтеся сідницями, завжди міцно притискаючи фітбол до стіни.
- Піднімаючись навпочіпки, рухайтеся вперед з колінами
- Підніміть фітбол за шию (фітбол повинен ТІЛЬКИ рухатися вздовж спини і ніколи не повинен знаходитися за шиєю під час виконання присідання).
.jpg)
.jpg)
.jpg)
