Уражені основні м’язи
- Озброєння
- Плечі
- Нагрудники
Труднощі вправи
Важко
Виконання Jm преса з щільним хватом зі штангою трицепса:
- Тримайте штангу в руках дуже щільним "хватом" (між однією рукою і іншою має залишатися ширина близько 8 см)
- Ляжте спиною на лаву, ноги тримайте на землі, а лікті тримайте близько до тіла
- Повільно опустіть штангу під грудьми
- Штанга повинна залишатися на відстані кількох сантиметрів від тіла
- Затримайтеся на кілька секунд і підніміть планку, поки руки не витягнуться (намагайтеся, щоб під час спуску та підйому штанга завжди була в одному і тому ж положенні).
- Перемістіть штангу
- Під час спуску розкрийте лікті.
