Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання зворотного кризу з фітболом:
- Ляжте на спину спиною на килимок, а фітбол покладіть між ніг
- Тримайте ноги напівзігнутими і перпендикулярно до підлоги, а руки наблизьте до стегон (вони будуть виконувати роль опори)
- Стискаючи фітбол між ногами, підніміть стегна вгору, а потім повільно опустіться на підлогу.
- Надто сильно підніміть стегна, наклавши занадто велику вагу на шию
- Підніміть стегна і ноги до грудей, а не до стелі.
