Вертикальний ряд гирі (тяга підборіддя гирі)

Уражені основні м’язи

• Плечі

Труднощі вправи

Дуже легко

Виконання вертикального рядка з гирі:

1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гирю двома руками
2. Витягніть руки і покладіть гирю перед стегнами
3. Підтягніть гирю до підборіддя, а лікті тримайте з боків
4. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

• Підніміть гирі до підборіддя, опустіть лікті
• Вигніть спину.