Загалом, наукова база, що стоїть за принципом гіпертрофії, така ж, як і для будь -якої іншої групи м’язів. Тому, щоб дізнатися більше, прочитайте статті, присвячені росту м’язів.
З іншого боку, тренування спини має деякі особливості та недоліки, які заслуговують того, щоб до них ставились певним чином.
, тренування спини, безсумнівно, одна з найбільш «артикульованих».Це перш за все тому, що «спина» включає понад 1/3 м’язів тіла, з функціями, які також відрізняються одна від одної; для цього потрібна диверсифікація стимулів - що завгодно, але не проста організація - і досить вимогливе навчальне навантаження.
З точки зору сили, на відміну від майже всіх інших м’язів, м’язи спини неможливо ефективно ізолювати. Це означає, що їхня функція може підпорядковуватися функціональному стану інших конкурентних округів.
Тому, говорячи про велику спинну, велику круглу та малу круглу, очевидно, що немає вправ, які були б дійсно незалежними від дії згиначів передпліччя, задніх дельтоподібних кісток, трапеції та ромбоїдів. Будь -яка їхня слабкість впливає на відносну здатність тренувати спину.
Крім того, будучи «менш помітними», ніж груди, плечі, руки, стегна, сідниці та живіт, велика частина початківців, як правило, не помічає це - поверхнево і, загалом, контрпродуктивно.
вони також залучаються, різним і часто необхідним чином, для тренування нижніх кінцівок та грудей.Більша здатність до специфічної сили м’язів спини - відповідальних за рухи плечової кістки, лопаток, плечового суглоба та тазу - бере участь у наданні більшої сили навіть у складних рухах, необхідних для зростання навантажень і, отже, гіпертрофії (подумайте про станова тяга або станова тяга).
Тим не менш, «адекватна обізнаність (нервова здатність, особливо центральна) у русі м’язів спини дозволяє досягти більш високого технічного рівня із значними перевагами ще раз у вираженні сили та гіпертрофічному розвитку.
Крім того, працюючи разом з «відпочинком» ядра, м’язи спини міцно зберігають поставу - також важливо в повсякденному житті.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
