Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Середньої складності
Виконання хрускіту з гантелями на одній стороні:
- Ляжте на живіт, ноги тримайте рівно на підлозі, а коліна зігніть
- Візьміть гантель обома руками і піднесіть його до правого плеча
- Зігніть праве плече до лівого коліна, максимально підніміть і поверніть верхню частину тіла і з великою інтенсивністю штовхайте гантель до протилежного коліна
- Активно скорочуйте м’язи живота і повільно опускайтеся
- Виконуйте також на контралатеральній стороні
- Під час виконання руху намагайтеся не класти голову на землю і тримати підборіддя вниз, до грудей.
- Згинаючи голову, підніміть верхню частину тіла і залиште голову назад.