Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Сідниці
Труднощі вправи
Легко
Виконання сідничного містка в поєднанні з грудним пресом:
- Ляжте на землю спиною, ноги тримайте рівно на підлозі, п’яти відкриті більше, ніж стегна
- Візьміть дві гантелі, зігніть лікті і доведіть гантелі до рівня грудей; тримайте зап'ястя приблизно на рівні ліктя, а лікоть - на плечі
- Підніміть стегна і стисніть сідниці, не відсуваючи підошви ніг від підлоги; одночасно підніміть гантелі вгору, поки руки добре не витягнуться
- Поверніть гантелі у вихідне положення, тримаючи лікті завжди відкритими і одночасно опустіть стегна до підлоги.
- Під час грудного пресу рухайте зап'ястями та ліктями
- Підніміть стегна трохи вгору
- Злегка стисніть сідниці.
