що ваше тіло використовує для найкращої роботи. Коли ви не отримуєте достатню кількість калорій, ви, швидше за все, відчуєте більшу втому. Кількість калорій, необхідних для виконання цих основних функцій протягом 24 годин, називається швидкістю метаболізму у спокої. швидкість обміну речовин у стані спокою перевищує 1000 калорій на день. Додавши загальну повсякденну діяльність, хобі та фізичну активність, щоденна потреба може збільшитися ще на 1000 калорій або більше. Деякі спортсмени досягають і перевищують 3000. Хоча гормони також відіграють роль в енергетичному балансі, зазвичай, коли споживається більше калорій, ніж необхідно, частина надлишку зберігається у вигляді жиру. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, у більшості випадків замість цього відбувається втрата ваги.
Обмеження споживання до 1000 калорій на день може уповільнити швидкість метаболізму і призвести до втоми, оскільки ви не отримуєте достатню кількість калорій для підтримки навіть основних функцій. Занадто мала їжа особливо пов'язана з низьким рівнем енергії у літніх людей, чиє споживання їжі може зменшитися через зниження апетиту.
більш очевидно, що ви не їсте достатньо їжі. Дослідження підтверджують, що апетит і тяга до їжі збільшуються у відповідь на різке обмеження калорій через зміну рівня гормонів, які контролюють голод і ситість. Обмеження калорій може викликати голод і тягу до їжі як у людей з нормальною вагою. Крім того, низька калорійність було показано, що він збільшує вироблення кортизолу, гормону стресу, який пов'язаний з голодом і збільшенням жиру в животі.
призводить до інсулінорезистентності та збільшення ваги. Хоча переїдання може викликати проблеми зі сном, навіть сувора дієта, здається, призводить до проблем зі сном. Було показано, що різке обмеження калорій часто викликає порушення сну та зменшує повільний сон. Також як глибокий сон. Відчуття, що ви занадто голодні, щоб заснути або прокинутися голодними, є важливими ознаками того, що ви їсте недостатньо. Дратівливість також може бути ознакою незбалансованого та недостатнього харчування. Поганий настрій та інші симптоми, пов’язані з тривожними проявами, можуть бути пов’язані з дисбалансом у потребах у калоріях.
Сон - один із ознак того, чи працює ваша тренування.
Чи знаєте ви, що випадання волосся ...
Випадання волосся під час сезонних змін можна вважати нормальним наслідком. Однак, якщо в щітці з’являється більше волосся, або воно просто проходить крізь руки, це може бути ознакою неправильного харчування. Для підтримки нормального і здорового росту волосся потрібно багато поживних речовин. Недостатнє споживання калорій, білків, біотину, заліза та інших поживних речовин - часта причина випадіння волосся.
і гіпофіз в мозку працюють разом, щоб підтримувати гормональний баланс, включаючи репродуктивне здоров’я. Гіпоталамус отримує сигнали від організму, які дають йому знати, коли діяти на регуляцію гормонів. На основі отриманих сигналів гіпоталамус виробляє гормони, які стимулюють або пригнічують вироблення гіпофізом естрогену, прогестерону та інших гормонів. Ця складна система дуже чутлива до змін споживання калорій та ваги. Коли споживання калорій або відсоток жиру в організмі падають занадто низько, сигнали можуть бути скомпрометовані, що призведе до зміни кількості гормонів, що виділяються. Без належного балансу репродуктивних гормонів, наприклад, можуть виникнути труднощі із зачаттям та минущі проблеми з фертильністю. Перший Симптом - гіпоталамічна аменорея, тобто відсутність менструального циклу протягом трьох і більше місяців.
це може бути ознакою неправильного харчування. Вживання невеликої кількості калорій з їжею, незважаючи на правильне споживання води та клітковини, на додаток до правильного відсотка жиру - найважливіших факторів для правильної роботи кишечника - не стимулює правильну щоденну евакуацію. також може викликати запор, викликаний уповільненням обміну речовин.
