Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі вправи
Легко
Виконання базового бокового хрускіту:
- Ляжте на спину
- Поверніть ноги на праве стегно, коліна тримайте злегка зігнутими, а плечі притисніть до землі
- Праву руку тримайте витягнутою на землі і розташовуйте посередині між плечем і стегном, долонею до підлоги. Ліва рука тримається вгору.
- Підніміть верхню частину тіла і піднесіть ліву руку до лівої п’яти
- Повторіть на протилежному боці.
- Не контролюйте активно голову та спуск.
