Уражені основні м’язи
- М'язи живота
Труднощі тренування
Середньої складності
Щоб схуднути і виліпити черевний прес, необхідно поєднувати правильне харчування з: серцево -судинними тренуваннями, вправами для зміцнення м’язів живота і вправами для поліпшення постави. У цьому тренуванні були об’єднані вправи, які впливають як на серцево -судинний, так і на м’язовий аспекти, корисні для ліплення живота. Важливо виконувати вправи, сприймаючи відчуття набору м’язів, глибоко видихаючи під час скорочення. Виконуйте 3 раунди через день і 1 кожен день. Наприкінці рекомендується виконувати вправи на розтяжку.
ПРИМІТКА:
Рівень: 3 Обладнання: мат
13 вправ (1 раунд)
10 повторень
Від 40 до 60 дюймів відпочинку між одним раундом і наступним
Виконуйте 3 раунди через день
ВПРАВИ:
- 10 ГОРНИЙ КЛІМАТЕР
- 10 АБС -човен
- 10 PLANK OPEN - ЗАКРИТИ НОГИ
- 10 ПЕРЕКРЕСТИХ НОГ СКРУЧЕННЯМ ДОТИКОМ НОГА І КОЛЕНЯ
- 10 ДОСЛІДНИХ БОКОВИХ СКІВКІВ З КРОЛИЧИМИ НОГАМИ
- 10 ПЕРЕКРЕСТИХ НОГ СКРУЧЕННЯМ ДОТИКОМ НОГА І КОЛЕНЯ
- 10 ГОРНИЙ КЛІМАТЕР
- 10 ВСІДАЙТЕ ТВІСТ З 1 ГОРИЗОНТАЛЬНОЮ НОГОЮ
- 10 PLANK OPEN - ЗАКРИТИ НОГИ
- 10 ВСІДАЙТЕ ТВІСТ З 1 ГОРИЗОНТАЛЬНОЮ НОГОЮ
- 10 ПІДСУМКОВИХ СКІДКІВ З ОБ'ЄДНАНИМИ НОГАМИ
- 10 АБС З СИБИТЬОМ НАСІННЯ
- 10 ЖИВИЙ КРАНЧ З РУХОМ РУКИ
