ПОВНА РОЗТЯЖКА ТІЛА

Труднощі тренування

Дуже легко

Вправи на розтяжку - це рухи для розтягування м’язів, які включають, крім м’язів, сухожиль та суглобів. Запропоновані у відео - це активні статичні рухи розтягування, де вам потрібно утримувати положення протягом 20 секунд. Починається з повільного прийняття положення, вдиху перед рухом і видиху під час виконання. Ви доводите м’яз до максимального розтягнення, не перевищуючи поріг болю, і залишаєтесь на 20 дюймів, коли дихаєте природно. Розтяжка зменшує м’язову напругу і покращує координацію.

ПРИМІТКА:

Обладнання: килимок

13 вправ (1 раунд)

20 "розтяжки і 5" відпочинку

Перерва між раундами 30 дюймів

Виконуйте 1/2 туру через день.

РОЗТИРКА ТЕЛЯ

ЕЛЕКТРИЧНА ІСХІОКРУРАЛЬНА

НАПРЯГАЙТЕ КВАДРИЦЕПС

РОЗТИРКА ЧЕРВОНОГО НАЗНАЧЕННЯ

СТРЕЧНІ РУКИ

РОЗТИРКА ПЛАТИ

СТРОЧНИЙ СКРУНТ