Однак концентрація може змінюватися залежно від виду, ступеня стиглості та умов зберігання та обробки перед споживанням.
Найбільш багаті вітаміном С продукти: деякі свіжі фрукти (кислі фрукти, цитрусові, ананаси, ківі, полуниця, вишня тощо), деякі свіжі овочі (салат, радиккіо, шпинат, брокколі тощо), деякі свіжі овочі ( брокколі, капуста, цвітна капуста, помідори, перець), бульби (особливо молода картопля).
ShutterstockМінімальна кількість вітаміну С для запобігання цинзі у дорослих становить близько 10 мг / добу.
Згідно з LARN, рекомендований раціон для дорослих становить 60 мг / добу (приблизно та ж доза, що міститься в ківі середнього розміру).
Для вагітної жінки та медсестри рекомендований раціон становить відповідно 70 та 90 мг на добу.
1 Верхні межі вікового діапазону призначені до завершення наступного дня народження, наприклад, з "1 - 3 роки" означає від 1 року, щойно закінчився до завершення 4 -го року).Остання вікова група жінки - "50 і більше", оскільки з менопаузою змінюються потреби у двох важливих поживних речовинах: кальції та залізі. У "чоловіка" остання вікова категорія - "60 і більше".
2 У немовлят, дітей та підлітків діапазони ваги є еталонними значеннями, взятими з таблиці 1 глави "Енергія": нижня межа інтервалу відповідає вазі жінок у найнижчому віковому класі, тоді як верхня межа відповідає вазі чоловіків у старшій віковій групі. У дорослої людини повідомлялося про середню бажану вагу чоловіків і жінок в італійській популяції (див. Розділ «Енергія»).