Підготовка до футболу - тренувальна серія D

Під редакцією доктора Давіде Сганцерли

СЕРЕДА, 01 ГРУДНЯ 10 хв - стабільність ядра 05 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легка сила + випади 2x4 бічні випади на лаві 2x4 10 хв - Технічне нагрівання 20 хв - володіння м'ячем Гра 20 хв - 5 на 5 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 02 ГРУДНЯ 15 хв - Технічне нагрівання 10 хвилин - Швидкість та координація 5 шляхів x 2 повтори Гра 20 хв - 11 на 11 Гра 20 хв - 11 на 11 Гра 20 хв - 11 на 11 10 хв - диференційовано
П’ЯТНИЦЯ 03 ГРУДНЯ 10 хв - розминка з гандболу 10 хвилин - Психокінетика квадрат з 4nm навіть / disp 6 повторень 20 хв - Тактична робота 20 хвилин - безкоштовна гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
СУБОТА 04 ГРУДНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (x6)
СУБОТА 04 ГРУДНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (x6)
ПОНЕДІЛОК 06 ГРУДНЯ Хто грав: 15 хв. - Пози та розтягування 15 хв - аеробна ємність 15 "fc 70% 05 хв - безкоштовне розтягування ХТО НЕ ГРАВ 20 хвилин - Технічна тактична розминка 10 хв. - Швидкість завершена 20 хв. - Тактична практика 15 хвилин - безкоштовна гра 10 хв - диференційовано
ВІВТОРОК 07 ГРУДНЯ 05 хв - безкоштовна аеробна розминка 15 хв - Тактичне вдосконалення 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (6 кіл) 20 хв - сет -удари
СЕРЕДА, 08 ГРУДНЯ 30 хв. - Оздоблення набором деталей 90 хв - Гра Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
ЧЕТВЕРГ 09 ГРУДНЯ Хто грав: 15 хв - сухе нагрівання з рухливістю суглобів 30 хв - 11 с0 10 хв - аеробна ємність 10 "fc 70% 15 хв - розтяжка та постави ХТО НЕ ГРАВ 15 хв - сухе нагрівання з рухливістю суглобів 05 хв. - Швидкість на китайській мові 30 хв - 11 с0 30 хв. - Матч проти юніорів 10 хв - диференційовано
П’ЯТНИЦЯ 10 ГРУДНЯ 20 хвилин - Тактична розминка 10 хвилин - Психокінетика fitboxe і kickboxe на постах зі спринтом на 10 м 6ріп (3 руки + 3 ноги) 20 хв. - Тактична практика 20 хвилин - безкоштовна гра
НЕДІЛЯ 12 ГРУДНЯ 90 хв - Гра Сольбіатез - Легнаго Салюс
ВІВТРОК 14 ГРУДНЯ 15 хвилин - Тактична розминка 10 хвилин - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність 6 повторів 6 м фізичний контакт Перескочити 6 м Спринт 6 м 30 хв - інтенсивна тактична робота з м’ячем 20 хвилин - інтенсивна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців 10 хв - техніка з молоддю
СЕРЕДА 15 ГРУДНЯ 10 хв - стабільність ядра 05 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв - швидкість контуру в спортзалі грудний прес 2x8 випади з лави 2x4 вертикальна тяга 2x8 натисніть + 4присідання стрибок 2x8 спихувати 2x8 теля c / людина + 4 стрибка теляти 2x8 низький виток шнура 2x8 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 2x8 плечовий прес 2x8 легка сила + випади 2x8 10 хв - Технічне нагрівання 20 хв - володіння м'ячем 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 16 ГРУДНЯ 15 хвилин-аеробна розминка зігзагом 10 хвилин - Швидкість та координація 10 стрибок на швидкісних сходах Гра 20 хв - 11 на 11 Гра 20 хв - 11 на 11 Гра 20 хв - 11 на 11 10 хв - диференційовано
П’ЯТНИЦЯ 17 ГРУДНЯ 10 хв - розминка з гандболу 20 хв - Тактична робота 10 хвилин - Психокінетика 4 розриву на 4 оверс + спринт 10 м 4 рипу на 1 над + спринт право / ліво 1/2 свистка 20 хвилин - безкоштовна гра
НЕДІЛЯ 19 ГРУДНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (x6)
ВІВТРОК 21 ГРУДНЯ 10 хвилин - аеробна розминка 20 хвилин - Тест на витривалість Йо Йо 20 хвилин - безкоштовна гра
СЕРЕДА 22 ГРУДНЯ 10 хв - підігрів велосипеда 10 хв - Тест лісової платформи 20 хв - Сила нижніх кінцівок 20 хвилин - безкоштовна гра
ЧЕТВЕРГ 23 ГРУДНЯ Відпочинок
ПОНЕДІЛОК 27 ГРУДНЯ 20 хвилин - Тактична розминка з рухливістю суглобів 10 хв - володіння м'ячем 05 хв - аеробна сила 1 "+ 4" fc 90% 10 хв - володіння м'ячем 05 хв - аеробна сила 1 "+ 4" fc 90% 15 хв - володіння м'ячем 05 хв - розтяжка
ВІВТРОК 28 ГРУДНЯ (ранок) 10 хв - стабільність ядра 05 хв - безкоштовне нагрівання верхньої та нижньої частин 35 хвилин - Міцність спортивного залу Верхня частина 3х12 Нижня частина 3х6 05 хв - аеробна розминка 20 хв. - Швидкість трансформації 6 разів пропустіть 5 + 5 12 x технічний жест + 10 м спринт 6 x спортивний жест + спринт 5 м 6 x спортивний жест + спринт на 10 м
ВІВТРОК 28 ГРУДНЯ (вдень) 15 хв - Технічне нагрівання 10 хвилин - інтенсивна тактична практика 10 хв. - володіння м'ячем 4 на 2 з бортами 2 "робота 2" рек 20 хв - Тактичний матч 20 хвилин - безкоштовна гра
СЕРЕДА, 29 ГРУДНЯ 20 хвилин - Тактична розминка з рухливістю суглобів 10 хв - володіння м'ячем 05 хв - аеробна сила 1 "+ 4" fc 90% 10 хв - володіння м'ячем 05 хв - аеробна сила 1 "+ 4" fc 90% 25 хвилин - безкоштовна гра
ЧЕТВЕРГ 30 ГРУДНЯ (вдень) 90 хвилин - Товариський матч проти Монселісе
НЕДІЛЯ 02 СІЧНЯ 15 хв - Тактична розминка з рухливістю суглобів 15 хв - володіння м'ячем 05 хв - розтяжка 10 хв. - Швидкість 2x4 траси з 3 китайськими гравцями + 5 м спринт 15 хвилин - 10 проти 6 20 хв - Гра
ПОНЕДІЛОК 03 СІЧНЯ 15 хв - Тактична розминка з рухливістю суглобів 15 хв - володіння м'ячем 05 хв - розтяжка 10 хвилин - Психокінетика 4 рази 4 дзвінки на 4 кольори + 5 м спринт 20 хв - Гра
Вівторок 04 січня 10 хвилин - аеробна розминка Тактика 15 хв - 11 на 0 10 хв - Комплексні удари 05 хв - швидкість на швидкісних сходах x 6 повторень 15 хв - Гра
СЕРЕДА, 05 СІЧНЯ 90 хвилин - Легнаго Салюс проти Ольгінатсе
ЧЕТВЕРГ 06 СІЧНЯ 15 хв - розминка для спільної мобільності (6 полюсів) 05 хв - Стрітчінг та Сланці Лібері 05 хв - Швидкість x 6 повторів ХТО ГРАВ ХТО НЕ ГРАВ 20 хв - техніка з м’ячем 04 хв - перерва 10:10 50м рек. 3 " 10 хв - Fc 75% 05 хв - перерва 10:15 54м рек. 3 " 05 хв - розтяжка 05 хв - перерва 10:20 58м 10 хв - техніка з м’ячем Гра 15 хв - 4 на 4
П’ЯТНИЦЯ 07 СІЧНЯ 15 хв - Тактична розминка з рухливістю суглобів 15 хв - володіння м'ячем 05 хв - розтяжка 10 хвилин - Психокінетика 6 повторень на синьо / жовтій жердині + спринт 20 хв - Гра
СУБОТА 08 СІЧНЯ 10 хвилин - аеробна розминка Тактика 15 хв - 11 на 0 05 хв - швидкість на швидкісних сходах x 6 повторень 10 хв - зйомка 05 хв - сет -удари
НЕДІЛЯ 09 СІЧНЯ 90 хвилин - Альцано Чене проти Легнаго Салюса
ВІВТОРОК 11 СІЧНЯ 20 хвилин - Тактична розминка 05 хв - швидкість та аеробні можливості 3 х 6 маршрутів понад 100 м + розширення 50 м 20 хв - володіння м'ячем 4 x 3 "з 5vs5 з 10 сторонами rec 3" 05 хв - швидкість та аеробні можливості 3 х 6 маршрутів понад 100 м + розширення 50 м 20 хвилин - інтенсивна гра 06 хв - аеробна сила (хто не грав) 25 "повільний + 5" постріл 50 "повільна + 10" розтяжка 10 хв - техніка з молоддю 05 хв - диференційовано
СЕРЕДА 12 СІЧНЯ 10 хв - стабільність ядра 05 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Схема вибухових сил у спортзалі грудний прес 2x8 випади з лави 2x4 вертикальна тяга 2x8 натисніть + 4присідання стрибок 2x8 спихувати 2x8 теля c / людина + 4 стрибка теляти 2x8 низький виток шнура 2x8 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 2x8 плечовий прес 2x8 легка сила + випади 2x8 15 хв - Технічне нагрівання 20 хвилин - інтенсивна тактична робота з м'ячем 6 на 4 20 хвилин - безкоштовна гра
ЧЕТВЕРГ 13 січня 15 хвилин-аеробна розминка зігзагом 10 хвилин - Швидкість та координація 3 х 3 курси зі спринтами 10 хв - 6 на 4 Гра 15 хв - 11 на 11 Гра 15 хв - 11 на 11 Гра 15 хв - 11 на 11 10 хв - диференційовано
П’ЯТНИЦЯ 14 січня 10 хв - розминка з гандболу 20хв - 11vs0 Тактична робота 10 хвилин - Психокінетика 6 рип -пропусків + спринт у 4 кольорах 20хв - 11vs4 Тактична робота 15 хвилин - безкоштовна гра
НЕДІЛЯ 16 СІЧНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (x6)
ВТРОК 18 СІЧНЯ 10 хв. - Сухе опалення (3 маршрути) 05 хв - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність 3 кроки x 3 кроки 6 м фізичний контакт 6 м стрибок / удар назад / низький 20 хв - 1 на 1 (справа, від центру, зліва) всього 15 разів 20 хв - 3 на 3 (всього 6 разів) 05 хв - аеробна сила 04 "fc 90% все rec 2 " 04 "fc 90% хто не грав
СЕРЕДА 19 СІЧНЯ 10 хв - стабільність ядра 05 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легка сила + випади 2x4 бічні випади на лаві 2x4 15 хв - Технічне нагрівання 20 хв - володіння тактичним м'ячем Гра 15 хв - 6 на 4 15 хвилин - безкоштовна гра
ЧЕТВЕРГ 20 СІЧНЯ 15 хвилин-аеробна розминка зігзагом 10 хвилин - Швидкість та координація 5 х 2 курси зі спринтами 10 хв - 6 на 4 Гра 15 хв - 11 на 11 Гра 15 хв - 11 на 11 Гра 15 хв - 11 на 11 10 хв - диференційовано
П’ЯТНИЦЯ 21 СІЧНЯ 10 хв - розминка з гандболу 20хв - 11vs0 Тактична робота 10 хвилин - Психокінетика 6 рип -пропуск + спринт + пропуск + спринт праворуч / ліворуч 20хв - 11vs4 Тактична робота 15 хвилин - безкоштовна гра
СУБОТА 22 СІЧНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (x6)
ВТОРНИК 25 СІЧНЯ 20 хв. - Технічна тактична розминка з м’ячем з 4 ступенями рухливості суглобів 05 хв - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність 6 повторів 10 м фізичний контакт Стрибок 5 м / удар назад / низький перекид Спринт на 5 м 20 хв - володіння м'ячем 20 хв - інтенсивні вправи з м’ячем 20 хвилин - інтенсивні тематичні ігри 05 хв - розтяжка
СЕРЕДА, 26 СІЧНЯ 10 хв - стабільність ядра 05 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легка сила + випади 2x4 бічні випади на лаві 2x4 15 хв - Технічне нагрівання 20 хв - володіння тактичним м'ячем Гра 15 хв - 6 на 4 15 хвилин - безкоштовна гра
ЧЕТВЕРГ 27 СІЧНЯ 15 хвилин-аеробна розминка зігзагом 10 хвилин - Швидкість та координація 5 х 2 курси зі спринтами 10 хв - 6 на 4 Гра 15 хв - 11 на 11 Гра 15 хв - 11 на 11 Гра 15 хв - 11 на 11 10 хв - диференційовано
П’ЯТНИЦЯ 28 СІЧНЯ 10 хв - розминка з гандболу 10 хвилин - Психокінетика 7 груп по 3 команди 1 жовтий або синій / правий або лівий 15 хв - Тактична вправа з м’ячем 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
СУБОТА 29 СІЧНЯ 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (x6)
ВІВТОРОК 01 ЛЮТОГО 20 хв. - Технічна тактична розминка з м’ячем з 4 ступенями рухливості суглобів 10 хвилин - інтенсивна практика м’яча 05 хв - аеробна сила ccvv 05 "5м-10м-15м-20м 20 хв - володіння м'ячем 05 хв - швидкість близько 3 м 20 хв - інтенсивні вправи з м’ячем 20 хвилин - інтенсивні тематичні ігри
СЕРЕДА 02 ЛЮТОГО 10 хв - стабільність ядра 05 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легка сила + випади 2x4 бічні випади на лаві 2x4 15 хв - Технічне нагрівання 20 хв - володіння тактичним м'ячем 15 хв - матч 5 на 5 зі сторонами 15 хвилин - безкоштовна гра
ЧЕТВЕРГ 03 ЛЮТОГО 15 хвилин-аеробна розминка зігзагом 10 хвилин - Швидкість та координація 5 х 2 курси зі спринтами 10 хв - 6 на 4 Гра 15 хв - 11 на 11 Гра 15 хв - 11 на 11 Гра 15 хв - 11 на 11 10 хв - диференційовано
П’ЯТНИЦЯ 04 ЛЮТОГО 10 хв - розминка з гандболу 10 хвилин - Психокінетика 2 жовто-блакитні полюси 2x внутрішній поворот за кольором 2x зовнішній виток від кольору, що називається 2x 8 від викликаного костюма 15 хв - Тактична вправа з м’ячем 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
НЕДІЛЯ 06 ЛЮТОГО 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість за допомогою швидкісних сходів (x6)
ПОНЕДЕЛНИК 07 ЛЮТОГО 15 хв - аеробне сухе розігрівання 3 шляхи з мобільністю x 4 " розтягнення та імпульс ХТО ГРАВ 10 хв - аеробна ємність fc 70% 10 хв - пози і абс ХТО НЕ ГРАВ 20 хв - інтенсивні вправи з м’ячем 20 хв - Тематична гра 10 хв - техніка з молоддю
ВТОРНИК 08 ЛЮТОГО 20 хвилин - Тактична розминка 05 хв. - Швидкість на швидкісних сходах (x6 rip) Тактика 20 хв - 11 на 7 15 хв - Гра 15 хв - сет -удари
СЕРЕДА 09 ЛЮТОГО ВІДНОВЛЕННЯ Вогера - Легнаго
П’ЯТНИЦЯ 11 ЛЮТОГО 20 хв - розминка з м'ячем 10 хв. - Швидкість 5 курсів повторити двічі 15 хв - Тактична вправа з м’ячем 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
СУБОТА 12 ЛЮТОГО 20 хвилин - Тактична розминка 05 хв. - Швидкість на швидкісних сходах (x6 rip) Тактика 20 хв - 11 на 0 15 хв - сет -удари
ВІВТРОК 15 ЛЮТОГО 20 хвилин - Пан чергування рухливості суглобів 05 хв. - Аеробні можливості та потужність 5 "fc 92%, які не грали 5 "ФК 70%, хто впав 20 хв - володіння м'ячем 10vs8 05 хв. - Аеробні можливості та потужність 5 "15 м + 15 м спринт + 40 м повільний біг хто не грав 5 "ФК 70%, хто впав 20 хвилин - безкоштовна гра
П’ЯТНИЦЯ, ЛЮТИЙ 18 10 хв - стабільність ядра 05 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легка сила + випади 2x4 бічні випади на лаві 2x4 15 хв - Технічне нагрівання 30 хвилин - безкоштовна гра
СУБОТА 19 ЛЮТОГО 90 хв. - Товариський матч проти Порту Легнаго Аеробна сила для тих, хто не грає 04 "з перервами 10:10 105% вам (52 м) рек. 3 " 05 "з перервами 10:15 110% вам (55 м) рек. 3 " 06 "з перебоями 10:20 115% ранку (58 м)
ВІВТОРОК 22 ЛЮТОГО 20 хв - Тактична розминка за допомогою спільної мобільності 10 хв. - Практика інтенсивної тактики м’яча 10 хвилин - Швидкість / Координація / Пропріоцептивність x6rip пропустити x6rip 6 кроків по 4 м поперемінного пропуску і стрибає при фізичному контакті Гра 30 хв - 6 на 4 05 хв - аеробна сила 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 хв - матч 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
СЕРЕДА 23 ЛЮТОГО 10 хв - нагрівання верхньої та нижньої частин на місці 45 хв. - Силовий тур у спортзалі грудний прес 3х12 випади з лави 3х6 вертикальна тяга 3х12 натисніть + 4присідання стрибок 3х6 спихувати 3х12 теля c / людина + 4 стрибка теляти 3х6 низький виток шнура 3х12 вільний хрускіт 3хмакс машина -аддуктор 3х6 плечовий прес 3х12 легкі випади живлення 3х6 15 хв - Технічне нагрівання 15 хв - інтенсивні володіння м'ячем 30 хв - інтенсивна гра 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
ЧЕТВЕРГ 24 ЛЮТОГО 20 хвилин - Технічна та аеробна розминка 10 хв. - Тактична практика 50 хв - 15 -дюймовий матч у 3 тайми 15 хв - диференційовано техніка - постріли - швидкість 10 хв - розтягування та розвантаження стовпців
П’ЯТНИЦЯ 25 ЛЮТОГО 15 хв - розминка з гандболу 10 хвилин - інтенсивна тактична практика 10 хвилин - Психокінетика a проти b лобовий спринт 5 м + пропуск a вирішує, куди йти b переслідує 6 повторень 20 хв - Гра 10 хвилин - Вільні удари та удари
НЕДІЛЯ 27 ЛЮТОГО 35 хв - Тактичне удосконалення та сет -удари 05 хв. - Швидкість з драбиною (6 повторень)