Середня дистанція за всіма її спеціальностями вважається видом спорту на витривалість ... де витривалість можна розуміти як умовну здатність або специфічний вираз м’язової роботи.
Витривалість у тренуваннях на середні дистанції з легкої атлетики
Опір залежить від кількох факторів:
- Ефективність серцево -судинної та дихальної систем
- Ефективність нервової системи та м’язової системи
- Вольові та емоційні здібності
Опір можна диференціювати різними способами; перша відмінність стосується загального та особливого.
- ЗАГАЛЬНИЙ відноситься до здатності тривалий час виконувати спортивну вправу, в якій задіяні різні групи м’язів; вона залежить, перш за все, від ефективності серцево-судинної та дихальної систем і становить спортивну основу, яку слід розвивати, особливо у молодих спортсменів; вона ототожнюється з аеробною працездатністю і характеризується балансом між споживанням кисню та його споживанням.
- СПЕЦІАЛЬНИЙ опір вказує на здатність витримати певний вид роботи з максимальною віддачею; Спеціальний опір буває декількох типів:
- Тривала витривалість: впливають на навички: витривалість та аеробна сила; тривалість> 8 ", переважно аеробна
- Витривалість середньої тривалості: змішана робота: тривалість 2-8 дюймів з аеробним та анаеробним лактацидом
- Короткочасна витривалість: лактатна витривалість: 45 "" - 2 "; переважно анаеробна молочна і вимагає сили і швидкості
- Опір силі: сила, розширена з плином часу; вимагає високої локальної м'язової витривалості
- Опір швидкості: максимальна або субмаксимальна інтенсивність; майже виключне залучення анаеробних лактацидних механізмів.
Усі види особливої витривалості присутні у різних спеціальностях на середні дистанції, і їх поєднання сприяє досягненню максимальної спортивної продуктивності.
Сила: найважливіший компонент витривалості для тренувань на середні дистанції в легкій атлетиці
У спеціальних тренуваннях на витривалість протягом тривалого часу розвиток серцево -судинних та дихальних аспектів ставився перед усіма іншими здібностями; однак межа в витривалості - це перш за все М’язи. важливо не стільки кількість кисню, що потрапляє до м’язів (що важко модифікувати), але здатність того ж самого мати можливість використовувати його за допомогою “клітинного дихання” клітин клітковини. Мета - залучити якомога більше м’язових волокон до окислювального енергетичного обміну, як повільних (моторні одиниці типу I - S), так і проміжних (моторні одиниці типу IIA - FR); ці волокна адаптуються, збільшуючи об’єм МІТОХОНДРІ та щільність ОКСИДАТИВНИХ ФЕРМЕНТІВ Серцеві та циркуляційні фактори (капіляризація), однак, дуже важливі, але НІКОЛИ не обмежують.
Отже, опір - це синтез двох явищ: скорочувальної м’язової сили та запасу енергії; з іншого боку, навички координації, які дозволяють придбати правильну техніку бігу та володіти економічним жестом, також є важливими.
Особливості тренування на середні дистанції в легкій атлетиці
Тому бігун на середні дистанції повинен розробити ВСІ ХАРАКТЕРИСТИКИ, які дозволяють йому зіткнутися з різними "АТЛЕТИЧНИМИ та МЕТАБОЛІЧНИМИ ПОТРЕБАМИ; коротше:
- Аеробна витривалість: аеробна сила та специфічна витривалість для підтримки бігу якомога довше, але з більшою швидкістю виконання
- Молочна ємність та потужність: спринтувати якомога ефективніше у фіналі, а також у бігах на 800 м, щоб зберегти швидкість бігу якомога вище
- Спільна мобільність, гнучкість та координація: вдосконалити техніку та зробити жест більш ефективним та дієвим
- М’язова сила: особливо швидка та стійка, для поліпшення швидкості та більшої підтримки втоми; тому вона є важливою передумовою будь -якої форми опору і, як можна побачити, перевіряючи швидкісні тренування в легкій атлетиці, є основою швидкості виконання.
Багато тренерів не поділяють значення розвитку сили для тренувань на витривалість, як деякі спортсмени з еліта досягли максимальних результатів без допомоги штанги. Однак вони також повинні визнати, що деякі специфічні вправи, такі як біг у гору, мають своєю основною метою збільшення самої сили, яке, на мою думку, безумовно, можна ефективно розвивати за допомогою загальних вправ згодом ( Очевидно, що використання загальних прийомів НЕ може і не повинно жодним чином замінювати особливий та / або специфічний спортивний жест.
Логічно також, що в молодіжних категоріях пріоритети тренувань різні, оскільки самі цілі різні; юні спортсмени не націлені на досягнення максимально можливих результатів, а на підкорення якостей, необхідних для майбутнього спортивного будівництва (вправи для умовного та координаційні навички).
Ми завершуємо цей вступ до "тренувань на середніх дистанціях з легкої атлетики", підкреслюючи, що серед різних дисциплін (Швидка середня дистанція: 800 м, 1500 м і Розширена середня дистанція(3.000 м, живі огорожі 3.000 м, 5.000 м, 10.000 м), попит на енергію радикально змінюється, а разом з цим і метаболізм енергії. У жодному з них не можна ігнорувати аеробний або анаеробний метаболізм, але, хоча на 800 м анаеробні механізми (як алактацидний, так і лактацидний) складають половину потенціалу продуктивності, у 1500 мл "важливість аеробної сили набуває ще більшого значення роль, яка зростає далі зі збільшенням відстані; враховуючи 10000 м, швидкість перегонів не надто відрізняється від тієї, що відповідає анаеробному порогу, і разом з метаболізмом лактацидів здатність розвивати силу м’язів також втрачає значення.
Однак можна стверджувати, що елементом, що відноситься до ВСІХ дисциплін середньої дистанції з легкої атлетики, є АЕРОБІЧНА ПОТУЖНІСТЬ, яка, хоча на швидких змаганнях полегшує розрядження зусиль, для тривалих змагань забезпечує максимальну швидкість виконання.
Бібліографія:
Посібник тренера з легкої атлетики - Перша частина: загальна інформація, перегони та піші прогулянки - Навчально -дослідний центр - стор. 69-84.Інші статті на тему "Середня дистанція в легкій атлетиці - важливість сили та витривалості"
- Швидка середня дистанція в легкій атлетиці - 800 і 1500 м
- Навчання для фонду Fast Half
- Розширений половинний фонд - 5000 та 10000 м - Загальні та навчальні
- Розширене навчання напівфонду - 5000 та 10000 м - друга частина
