Однак, якщо ви страждаєте від болю в шиї, краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж працювати над підборіддям або виконувати інші вправи для зміцнення шиї. Для отримання індивідуальної програми вправ, спрямованої на найкраще виправлення постави, можна звернутися до фізіотерапевта.
оскільки вони також опосередковано покращують цю ваду, їх зазвичай виконують, щоб виправити згорблену поставу та покращити біль у шиї. Вони часто асоціюються з іншими важливими вправами для зміцнення шиї.
Віджимання підборіддя та глибокі тренування згиначів шиї не повинні посилювати симптоми, навпаки: однак, якщо ви відчуваєте біль, негайно припиніть і зверніться до лікаря.
, не підкладаючи подушок або опор під шию. Якщо положення занадто незручне, використовуйте дуже тонку подушку.
Кількість повторів: повторіть 8-10 разів.
назад, підводячи їх ближче і тягнучи вниз. Утримуйте це положення під час вправи.
Кількість повторів: повторіть 8-10 разів.
, але скорочуйте м’язи шиї, щоб запобігти руху голови.
Кількість повторів: повторіть три рази.
Друга фаза
- Покладіть долоню на потилицю.
- Обережно висуньте голову вперед, зустрічаючи опір і скорочуючи м’язи шиї.
- Утримуйте положення протягом 10 секунд, а потім розслабтесь.
Кількість повторів: повторіть три рази.
Третій етап
- Покладіть долоню на праве вухо.
- Відсуньте голову вліво.
- Скоротіть м’язи з правого боку шиї, щоб голова не рухалася.
- Утримуйте положення протягом 10 секунд, а потім розслабтесь.
Кількість повторів: повторіть три рази.
Четвертий етап
- Покладіть долоню на ліве вухо.
- Відсуньте голову вправо.
- Скоротіть м’язи на лівій стороні шиї, щоб голова не рухалася.
- Утримуйте положення протягом 10 секунд, а потім розслабтесь.
Кількість повторів: повторіть три рази
