Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Машинна вправа Supin Grip Lat також відома як підшипники Lat Machine, машина для зворотного захоплення Lat, машина для зворотного захоплення Lat, машина для зворотного захоплення
Тип вправи
Витягування на ширину лати - це основна вправа
Варіанти
- Підтягування на спині
Підтягування на верстатах з лапкою на спині: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що сидить на лат -машині з заблокованими ногами, спиною в сильному положенні і тулубом трохи відкинутим назад. розміщені на відстані, що дорівнює або трохи перевищує відстань плечей, які майже повністю зігнуті в сагітальній площині. Лікті витягнуті. Лопатки, повернені вгору, можуть перебувати в піднесенні або впадінні; у другому випадку немає ніякої дії 5. Виконання полягає у натисканні на лопатки (якщо вихідне положення було з піднятими лопатками), а потім витягнути плечі та одночасно згинайте лікті і привести штангу в контакт з верхньою частиною грудей. Найбільш ефективний рух - це той, який наближається до малювання відрізка прямої лінії. Нахил тулуба не повинен змінюватися протягом усього виконання руху, проте можливе часткове розгинання стегна під час концентричної фази руху як метод обману.
М’язи, які беруть участь у вправі підтягування на лати-машині з поперечним захватом
Група 0
- Чудова спинна
- Великий раунд
- Задня дельтоподібна
- Нижні пучки великої грудної клітки
- Довга головка плечового трицепса
Розгинання плечей
Група 1
- Плечовий біцепс
- Брахіаліс
- Брахіорадиаліс
- Поверхневе згинання пальців
- Променевий згинач зап'ястя
- Локтьовий згинач зап'ястя
- Довгий портативний
Згинання ліктя
Група 2
- Проміжні балки трапеції
- Нижні пучки трапеції
- Ромбовидний
Лопаткова аддукція
Група 3
- Ліфт Scapula
Нижнє обертання лопатки
Група 4
- Невеликий нагрудний знак
Лопаткова депресія (необов’язково)
Функції стабілізуючих м’язів: Стійкість плеча, лопатки, ліктя, хвата та тулуба
