Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа на скручування гантелей стоячи також відома як стоячий завиток на біцепс з гантелями, згинання з гантелями, згинання рук з гантелями, згини ліктів у гантелях
Тип вправи
Загинання гантелей стоячи - це моносуглобова вправа
Варіанти
- Кучеря штанги на спині
- Супінація гантелей скручується на схилі лави
- Вертикальний згин шківа
Стійка супінація гантелями закручування: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть у вертикальному положенні, злегка зігнутими колінами, крок - на відстані між плечима, спина - у сильному положенні, лопатки приведені, плечі витягнуті і приведені, лікті витягнуті Ручка лежачи на спині, руки з боків. Зап'ястя прямі або зігнуті, але ніколи не витягнуті; якщо вони зігнуті, внесок у згинання ліктьового суглоба зменшується за рахунок: поверхневого згинача пальців, променевого згинача зап'ястя, ліктьового згинача зап'ястя та довгої долоні. Виконання полягає у згинанні ліктів, намагаючись не змінити положення решти тіла. Рух закінчується на максимальному рівні згинання ліктів. Згинання плеча вважається обманом, а також допомагає розгинаючи коліна або рухаючись таз під гантелями. дозволяє зберігати більшу напругу на тренованих м’язах, тоді як другий вимагає більшої рівноваги, враховуючи однобічність, та опір у м’язах хвата, оскільки тривалість вправи подвоюється.
М’язи, які беруть участь у вправі згинання гантелей при супінації стоячи
Група 0
- Плечовий біцепс
- Брахіорадиаліс
- Брахіаліс
- Довгий портативний
- Поверхневе згинання пальців
- Променевий згинач зап'ястя
- Локтьовий згинач зап'ястя
Згинання ліктя
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна, гомілковостопного суглоба та стопи
