Горизонтальний ряд шківів з вузькою рукояткою

Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі

Синоніми

Ряд горизонтальних шківів з вправою з вузькою рукояткою також відомий як передній тросист з вузькою рукояткою

Тип вправи

Горизонтальний ряд шківа з вузькою рукояткою - це багатосуглобова / допоміжна вправа

Варіанти

• Гребний тренажер зі штангою на спині
• Весляр у барі на спині
• Гребний тренажер з кермом
• Ряди з лежачим зчепленням зі штангою

Горизонтальний ряд шківів з вузькою рукояткою: виконання

У вихідному положенні спортсмен сидить із зігнутими стегнами, напівзігнуті коліна і стопи розташовані на відповідних опорах. Лопатки відводяться, а руки беруться за відповідну ручку нейтральним або нейтральним / лежачим руками. Спина може бути як у згинанні (варіант 1), так і в сильному положенні (варіант 2); в останньому випадку немає дії 6, і залучені м’язи стають стабілізаторами хребта.У варіанті 1 (дія 5 також виконується) стегна повністю згинаються, а виконання полягає в одночасному розгинанні хребта, а також досягненні вихідного положення Варіант 2. На цьому етапі рух продовжується точно так само в обох варіантах. варіант 1, не виконує дії 5, а задіяні в ньому м’язи вважаються стабілізаторами стегон): вихідне положення бачить спортсмена спиною в спині положення сили, стегна майже повністю зігнуті, лопатки відведені, плечі частково зігнуті, а лікті витягнуті. Виконання полягає у розгинанні плечей та одночасному згинанні ліктів, приведенні та частковому піднятті лопаток. Дія закінчується, коли рукоятка стикається з тулубом, але цей жест не завершується згинанням зап’ясть. Нахил тулуба не змінюється протягом усього часу виконання вправи. Можна використовувати техніку обману з невеликими розгинаннями нижніх кінцівок.

М'язи, що беруть участь у вправі Горизонтальний ряд шківа з щільною рукояткою

Група 0

• Чудова спинна
• Великий раунд
• Задня дельтоподібна
• Нижні пучки великої грудної клітки
• Довга головка плечового трицепса

Дія
Розгинання плечей

Група 1

• Брахіорадиаліс
• Брахіаліс
• Плечовий біцепс

Дія
Згинання ліктя

Група 2

• Проміжні балки трапеції
• Нижні пучки трапеції
• Ромбовидний

Дія
Лопаткова аддукція

Група 3

• Верхні пучки трапеції
• Ліфт Scapula
• Верхні пучки великого грудного зуба

Дія
Підняття лопатки

Група 4

• Глютеус максимальний
• Довга головка сухожилля
• Напівмембранозний
• Semitendinosus
• Ішіальна голова великого адуктора

Дія
Розширення стегна (необов’язково)

Група 5

• Ілеокостали
• Дуже довга спина
• Спинномозкові крани
• Напівпінальний
• Нижня нижня зубчаста
• Інфраспінальний
• Інтратрансверсійні
• Мультифіт
• Псоас
• Квадрат попереку
• Спленіус

Дія
Розширення хребта (необов’язково)

Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність плеча, лопатки, ліктя, хвата, тулуба, стегна, коліна та гомілковостопного суглоба

Тренуйтеся вдома з нашими тренуваннями

Виберіть м’яз для тренування Живіт Руки Ноги Сідниці Груди Назад Плечі Виберіть складність відеовправ Дуже легко Легкий Середній складність Досить важкий Дуже важкий