Витривалість - це ті фізичні можливості, які дозволяють витримувати певні зусилля якомога довше. Ця здатність відображає ефективність енергетичних систем, задіяних у виконанні рухового жесту; щоб бути здійсненим, насправді будь -який рух вимагає певної кількості АТФ (енергетичної валюти організму), розподіленої за певний період часу. Наявність більшої кількості енергії означає триваліші зусилля без втрати продуктивності; коротко кажучи, енергія є синонімом не тільки сили, але й витривалості. Подумайте, наприклад, про марафонця: йому знадобиться високий і постійний потік АТФ протягом досить тривалого періоду часу (3-4 години); навпаки, центометристу потрібна величезна кількість АТФ за надзвичайно короткий час (близько 10 секунд). Щодо останнього, ми знаємо, що після початку з блоків він досягає максимальної швидкості в межах приблизно 40 метрів, після чого він повинен намагатися підтримувати його до фінішу; тому вона повинна витримати зусилля. Цей тривіальний приклад змушує нас зрозуміти, як існує багато форм опору, а отже, і різні методи його тренування.
Види опору
Опір, що розуміється як здатність з часом подовжувати більш-менш вимогливу фізичну активність, може включати невелику групу м’язів та її місцеві енергетичні субстрати (опір м’язів) або залучати важливі м’язові маси та всю серцево-судинну та дихальну систему (загальний опір ).
здатність витримувати загальні зусилля, часто далекі від спортивних жестів, для яких тренується витривалість. Найпоширеніший приклад - біг.
здатність витримати зусилля, дуже близькі до змагань.
Загальний опір, на відміну від особливого, важливий для всіх, навіть для тих, хто не займається фізичними навантаженнями зі змагальними амбіціями (для тих, хто їх має, він є основою для побудови різних видів специфічного опору). По суті, людський організм за своєю природою потребує руху, і в цьому плані немає нічого кращого, ніж регулярні фізичні вправи; якщо в цій можливості відмовити йому, рано чи пізно він захворіє.
Два інших особливих вирази опору - це опір силі та опір швидкості.
здатність протистояти статичному або динамічному опору якомога довше.
здатність підтримувати максимальну або субмаксимальну швидкість протягом відносно тривалого часу (8-45 секунд).
Щодо максимальної сили, то опір міцності тісно пов'язаний із системами виробництва енергії, образу субстрату та видалення метаболітів (тоді як максимальна сила залежить, перш за все, від характеристик м’язів та нервів).
Опір швидкості, що передбачає хорошу реактивну силу пружності, є важливим у попередньому прикладі спринтера; через 5 або 6 секунд від початку він фактично вичерпав запаси АТФ і фосфокреатину, тому мусить покладатися на анаеробний метаболізм лактацидів.
З точки зору метаболізму, опір можна класифікувати по відношенню до енергетичної системи, яка бере участь у "виконанні зусиль." Фізична активність тривалістю більше 10 хвилин, як правило, завжди має важливе значення для роботи серцево-дихальної системи , таким чином, складаючи «аеробну діяльність із споживанням м’язового та печінкового глікогену та жирів; навпаки, короткострокова діяльність вимагає анаеробної резистентності, при якій наявність глікогену у м’язах та печінці, системах утилізації, відіграє важливу роль запаси молочної кислоти та м’язові запаси фосфокреатину.
Інші статті на тему "Фізична витривалість, види витривалості"
- Аеробна витривалість, анаеробна витривалість
- Навчання опору
- Повільне, середнє, швидке і прогресивне дно
- Тренування анаеробної витривалості
.jpg)
