Ці точки зазвичай складаються з живота і талії у чоловіків, а сідниць, стегон і стегон у жінок.
У «сфері бодібілдингу і, особливо, аматорської фізичної культури, досі зберігається переконання, що завдяки тренуванням, дієті та добавкам можна розріджувати одну жирову тканину, а не іншу.
Зрештою, хто б не хотів, щоб жир зменшувався швидше в цих областях, ніж в інших, щоб стандартизувати розташування родовищ з послідовними естетичними перевагами? Більш -менш усі, за винятком кількох щасливих молодих людей.
У цій статті ми спробуємо краще зрозуміти, чи і наскільки дійсно можна схуднути там, де ми хочемо, не караючи за гармонію тіла в цілому; для жінок це означало б збереження повноти грудей і для чоловіків (часто, але не завжди) сідниці.
Перш ніж перейти до деталей, коротко підсумуємо, чому різні організми не накопичують жир однаково по всій поверхні тіла.
і особливо глюкоза, підшлункова залоза стимулюється до виділення більшої кількості інсуліну.
Хронічний стан гіперінсулінемії (через зниження толерантності до глюкози та резистентності до інсуліну), який, однак, щоб визначити його таким, повинен тривалий час перебувати в кровообігу, сприяє накопиченню жиру всередині черевної порожнини (перитонеальний та вісцеральний) та у підшкірній панікулусі того самого Звідси випливає, що, звичайно, допустимо, що подібний гіпотетичний механізм може уповільнити втрату ваги, але не всі погоджуються з мірою цього негативного ефекту. Навіть припускаючи тимчасове підвищення рівня цукру в крові через секрецію кортизолу, протилежний механізм балансу слід сприймати як належне. В іншому випадку можна стати діабетиком 2 типу навіть "просто стресом"; але цього не відбувається (за винятком генетично схильних суб'єктів), за винятком невідповідних харчових звичок, надмірної ваги та малорухливого способу життя.
Рівні гормонів, чутливість рецепторів та їх карта обумовлені:
- Секс
- Загалом генетика
- Стрес
- Гіперінсулінемія та метаболічний синдром
- Малорухливий спосіб життя
- Гормони щитовидної залози.
Тому жінки, які бажають зменшити накопичення гіноїдів, повинні:
- Майте «збалансовану дієту, низькокалорійну, багату клітковиною та з більшою кількістю поліненасичених жирів, ніж насичених. Уникайте протизаплідних таблеток
- Відсутність алкоголю і куріння;
- Добре відпочиньте відповідно до своїх нормальних ритмів сну / неспання
- Послідовно підтримуйте програму щонайменше помірно інтенсивної фізичної активності.
Якщо ви чоловік, на додаток до запобігання гіперінсулінемії, ви захочете отримати користь від високого рівня андрогенів, зберігаючи низький рівень естрогену. Високий рівень тестостерону збільшує м’язову масу і зменшує жир. Для підтримки щасливого співвідношення андроген / естроген чоловіки повинні:
- Не палити і не пити (алкоголізм знижує рівень тестостерону і збільшує внутрішньовісцеральний жир);
- Виконайте коротку, інтенсивну програму тренувань (яка стимулює тестостерон і контролює кортизол).
Цього не відбувається у сидячого, який п’є. Ваші жирові клітини часто і тривалий час отримують велику кількість інсуліну, «захищаючись» шляхом зменшення рецепторів до інсуліну. У свою чергу, підшлункова залоза, потребуючи зниження рівня цукру в крові, щоб привести його до гомеостазу, знову підвищує рівень інсуліну.
Гіперінсулінемія та гіперглікемія - попередники цукрового діабету 2 типу - погіршують ліпідний обмін (аж до "гіперхолестеринемії та" гіпертригліцеридемії) та сприяють (окрім того, що сприяють) надмірній вазі - також відповідальні за підвищений ризик гіпертонії.
Також щодо цього пункту ми незабаром побачимо, як це виправити.
Дивіться інші статті з тегом Локалізований жир - Ноги - Схуднення стегон
