послабити і затвердіти стегна. У спорті, тому що тренування, що включають занадто багато стегон, можуть викликати біль та травми. Для цього важливо виконувати конкретні вправи для стегна.
, великий м’яз -розгинач стегна;В основному, вам доведеться працювати над спиною і боками стегон. З іншого боку, необхідно уникати надмірної стимуляції латаційного тензора фасції (TFL або IT band), який розташований прямо перед тазостегновим суглобом. Якщо цей м’яз використовувати занадто багато, насправді можуть виникнути небажані болі в коліні, стегні або спині.
до туристів, від бігунів до літніх людей, до малорухливих людей.
Ті, у кого слабкі та жорсткі стегна, повинні починати повільно і м’яко, поступово збільшуючись. Ідеальним варіантом буде робити їх принаймні три рази на тиждень, на додаток до звичайного тренування.
на правій нозі з піднятою лівою ногою.Перемістіть ліву ногу по колу.
Зробіть по 20 кіл у кожному напрямку.
Потім повторіть з іншого боку.
Щоб ускладнити цю вправу, збільште розмір кіл і зробіть два -три підходи.
і опускання положення присідання. навколо нижньої частини стегон.Поверніть верхню частину ноги якомога вище, а потім зупиніться на мить. Поверніться у вихідне положення.
Зробіть один -три підходи по 8–15 повторів.
або коробка праворуч від вас.
Двома руками тримайте гантелі або вагову пластину перед грудьми, витягнувши руки.
Зігніть праве коліно і поставте праву ногу на сходинку.
Використовуючи праву ногу як важіль, підніміть ліву ногу і зігніть коліно на 90 градусів перед собою, все ще тримаючи руки прямо перед собою.
Повільно опустіть ліву ногу на підлогу.
Зробіть два -три підходи по 8–15 повторів з обох сторін.
під ногами.
Лікті акуратно притисніть коліна до підлоги.
Відчуваючи отвір у стегнах, коли ви знімаєте напругу.
Через 30 секунд витягніть руки перед собою і нахиліться вперед.
Утримуйте це положення до однієї хвилини.
Розтягнення можна збільшити, наблизивши п’яти до тіла.
добре відпочити і відпочити від повсякденної діяльності, яка викликає напругу.Загалом, дії з високим ступенем впливу, такі як спринт, стрибки або підняття тяжкості, слід виконувати з особливою обережністю. Під час ходьби по нерівній землі, наприклад, під час походу, приділіть особливу увагу своїм рухам і спробуйте створити стабільність.
Такі вправи, як присідання, випади та кроки, також можуть надати занадто великий стрес на стегна. Виконуйте ці вправи з обережністю і уникайте їх під час будь-якого типу спалаху.
Також корисно тренувати слабкі щиколотки за допомогою спеціальних вправ.
