Що таке стрес
"Що спільного між відновлюючими вправами, сміхом та святами? Давайте поговоримо про це!". Аль Картер, керівник компанії та письменник, звертається до цієї теми.
Що таке стрес? Приблизно п’ятдесят років тому доктор Ганс Сельє, відзначивши, що всі його пацієнти мали однакові фізіологічні та психологічні особливості, виявив зв’язок розуму і тіла у зв’язку зі стресом. Лабораторні експерименти з щурами показали, що тварини, що зазнали стресу, давали однакові фізичні реакції. Сельє стверджує, що шкідливим є не евстрес, а дистрес. Дистрес виникає, коли тіло тривалий час перебуває у стані дисбалансу, що призводить до несприятливого внутрішнього середовища для клітин самого організму.
У тридцяті роки доктор. Ганс Селі був піонером у дослідженні стресу. Він визначив стрес таким чином: «Неспецифічна реакція організму на будь-який запит, який до нього подається».Реакція організму на стрес відома як загальний адаптаційний синдром.
Коли доктор Сельє, щоб подати статтю у Франції, було зрозуміло, що у французькій мові немає слова для стресу, тому він придумав одне: Le stress. Те ж саме сталося, коли його попросили читати лекції в Німеччині, ні слова німецькою мовою не описувало б це, і тому воно отримало назву Der stress. Доктор Сельє виділяє два види стресу: евстрес, або хороший стрес. І дистрес, або поганий стрес. Тому він, безперечно, був засновником концепції стресу.
Усі організми, за винятком тих, що перебувають у стані коми, постійно реагують на стрес, тобто існує «взаємодія» між живими істотами та їх оточенням, яка може викликати естрес або стрес. Насправді кінцева мета всіх програм тренувань - змусити організм відреагувати на ситуацію евстресанта, щоб він зміцнів, таким чином став здатним виживати у важких ситуаціях.
Кожна потреба, яку організм повинен задовольнити, унікальна, оскільки вона реагує по -різному: якщо нам холодно, ми тремтимо, якщо нам спекотно, ми потіємо. Крім того, значні м’язові зусилля збільшують вимоги до серця та судинної системи. У частині важких фізичних навантажень артеріальний тиск підвищується на 30/40%, що спричиняє збільшення припливу крові приблизно вдвічі. Наприклад, у разі сильного страху артеріальний тиск часто підвищується вдвічі від нормального рівня протягом кількох секунд. Це називається тривожною реакцією, яка викликає стрибок тиску, який може негайно доставити кров до всіх м’язів тіла, яким, можливо, доведеться негайно відреагувати, щоб уникнути небезпеки.
Однак, незалежно від конкретної реакції, також викликається неспецифічна відповідь, яка не залежить від причини. Наприклад: жінка, якій повідомляють, що її чоловік загинув під час нападу Всесвітнього торгового центру, зазнає жахливого емоційного потрясіння. Якби через роки він з’явився додому живим і здоровим, вона відчула б неймовірну радість. Специфічні наслідки стресу є протилежними, але неспецифічний вплив на організм ідентичний.
Ці стимули, які викликають реакцію організму, називаються стресорами. Самі по собі стресори не є ні хорошими, ні поганими, це залежить від того, як окремий організм реагує на стресори. Здоровий і збалансований організм реагуватиме на стресові фактори евстресивно; тоді як хворий організм негативно відреагує на тривожну реакцію, однак накопичення стресових факторів, хороших чи поганих, достатньо сильних, з часом призведе до фізичних недуг.
"Чоловіки, які їздили у відпустку раз на рік, мали на 17% меншу ймовірність померти за дев'ять років, ніж ті, хто не брав відпустки, і на 32% рідше помирали від хвороби серця", - вчені з Університету Піттсбурга, Державний університет з Піттсбурга та Державного університету Нью -Йорка в Освего. Дані отримані з дослідження 12 866 чоловіків, які перебувають у групі ризику [хворі] на серцеві захворювання. вихід із (де) стресу та більше часу з сім’єю та друзями (евстрис). [зверху]
Відновлюється еустресса організму
Відновлювальні вправи використовують три природні джерела евстрессу для збільшення здатності організму справлятися зі стресом. Поєднуючи сили вертикального прискорення та уповільнення зміни швидкості, що визначається силою тяжіння, кожна клітина змушена адаптуватися до середовища, що зазнає більшої гравітації атракціон.
Цей природний стимул покликаний покращити функціонування організму, коли воно знаходиться в середовищі, де сила тяжіння є нормальною.
Ми дозволили собі трохи змінити статтю, яку ми прочитали в Personal Fitness Professional від серпня 2001 р. Ми використовували термін "відновлююча вправа" замість "вправа" і назвали "стрес" як "евстрес".
10 способів, як відновлюючі вправи можуть допомогти перетворити лихо на евстрес
- Це змушує вас відчувати себе менш тривожним. Дистрес може викликати у вас тривогу, оскільки він викликає хімічний дисбаланс; Різні дослідження показують, що люди відчувають себе менш нервовими і гіперактивними після відновлюючих вправ.
- Це розслабляє вас. Відновлювальна сесія вправ генерує від 90 до 120 хвилин реакції розслаблення. Ця ейфорія після тренування покращує настрій і залишає відчуття розслаблення, оскільки тіло знаходиться в гомеостазі.
- Це підвищує пильність рефлексів. Дослідження показали, що коли великі м’язові групи скорочуються і розслабляються, наприклад, в йозі та відскоку, мозок отримує сигнал для вивільнення певних нейромедіаторів, які, в свою чергу, змушують вас відчувати себе розслабленим і зосередженим.
- Вони змушують вас відчувати себе більш комфортно. Подумайте, скільки разів ви регулярно практикували відскок: вам більше не було комфортно? Це почуття власної гідності сприяє більшій естрессі.
- Він зменшує депресію. Деякі дослідники стверджують, що відновлення може бути більш ефективним, ніж ліки для лікування депресії у деяких людей.
- Сприяє більш спокійному сну. Дистрес може перешкоджати хорошому сну, але дослідження показують, що люди, які регулярно відновлюються, сплять краще за інших.
- Збільште свою енергію. Дистрес може змусити вас відчувати себе втомленим і виснаженим, оскільки організм споживає занадто багато енергії, намагаючись відновити гомеостаз; але навіть 10 хвилин на відновлювачі може підвищити ваш рівень енергії. Стара приказка відповідає тому, що чим більше енергії ви споживаєте тим більше ви відчуваєте, що маєте.
- Він звільняє організм від адреналіну та інших гормонів, які викликають дистрес. Особливо ефективні такі активні заняття, як біг підтюпцем і посилення підбирань.
- Це стимулює вас до здорового харчування. Люди, які регулярно займаються спортом, споживають більш поживні продукти. Ні для кого не секрет, що правильна дієта допомагає організму перейти від лиха до евстресу.
- Це допоможе знайти час для себе. Незалежно від того, чи збираєтесь ви на самоті чи з другом, важливо, щоб у час лиха ви приділили трохи часу собі.
Смійтеся досить, і ви будете жити довго
Хоча ми хотіли б сказати вам, що відскок має всі відповіді на проблеми, що викликають лихо, ми повинні визнати, що це не так. Дослідники з UCLA сподіваються, що триваюче дослідження з обнадійливими передумовами покаже, що почуття гумору може виявитися чудодійною таблеткою. Уявіть, що те, що змушує вас почувати себе добре, може перешкодити вам почувати себе погано (тобто перетворювало дистрес у евстрис).
Ця теорія перевіряється в лабораторії болю медичного центру UCLA. Перегляд фільмів, починаючи від відеокліпів і закінчуючи старими фільмами братів Маркс і "Сімпсонами", допомагає дітям краще впоратися з хворобливою терапією.
Ідея про те, що гумор дійсно може внести зміни, які сприяють одужанню в організмі, набуває довіри серед вчених, які займаються новою галуззю психоневроімунології, яка вивчає взаємодію між мозком та імунною системою ураженого організму. Для боротьби з хворобою .
Провідний дослідник стосунків гумору та здоров’я, доктор. Лі Берк, асистент кафедри сімейної медицини в Каліфорнійському університеті в Ірвіні, каже, що вони використовують термін eustress ("eu" означає "добре" з грецької), щоб визначити, що відбувається в організмі, коли ви відчуваєте бадьорість. .
У хворобливій або тривожній ситуації організм збільшує вироблення гормонів лиха, таких як кортизол та адреналін, що, у свою чергу, призводить до прискорення серцевого ритму та артеріального тиску.
Дослідження також показали, що дистрес може гальмувати імунну систему організму і робити людей більш сприйнятливими до хвороб.
В принципі, можливо, вам залишається лише посміятися. Але з іншого боку, я не думаю, що я коли -небудь бачив, щоб хтось дурився під час відскоку!
Регулярні тренування з відновлювачем викликають ще кілька сміхів і заряджають часом, який ви приділяєте собі ... це наш перший урок з управління стресом!
Дякую
НАВЧАЙТЕСЯ ЩАСЛИВИМ ... СКІДКАЙТЕ ДЛЯ РАДОСТІ, ВДИХАЙТЕ ГЛИБКО І СМІЙСЯ НА СКУСТ !!
Під редакцією доктора Кріштіану Вердуччі
