Це пояснюється тим, що загальна умова, яку може запропонувати програма тренувань на основі гирі, виявляється дуже корисною у спортивній підготовці до багатьох видів спорту, фітнесу чи функціональних занять - за деякими винятками, наприклад, для просунутих предметів бодібілдингу та силової активності. Чисто тип пауерліфтингу .
У цій статті ми спробуємо зрозуміти, як створити протокол тренування на основі використання гирі.
або спорту, насправді, є компоненти сили, швидкості, витривалості, спритності та координації.Більш того, вираження сили "майже" ніколи не відбувається в чистому або максимальному вигляді, а завжди в поєднанні з іншими органічно-м'язовими факторами (умовно).
Спрощення:
- Вправи, які дозволяють поліпшити здатність долати зовнішній опір, є силовими;
- Ті, що підвищують здатність реагувати та частоту рухів до найвищого рівня - це швидкісні вправи;
- Довгі тривалі або багаторазові повторення - це вправи з опором;
- Такі, що складаються зі складних рухів, відомі як координаційні вправи.
Сила, швидкість та витривалість - важливі навички для забезпечення успішного виступу, а стосунки між ними є основою фізичних якостей кожного спортсмена.
Силові тренування як умовна здатність зараз є обов’язковими навіть у тих дисциплінах, для яких раніше це не рекомендувалося.
У будь -який вид спорту необхідно включати методи розвитку сили - з відповідними термінами та методами, очевидно звертаючи увагу, щоб не нехтувати розвитком інших рухових навичок.
Гиря може дуже добре задовольнити ці потреби; за допомогою цього простого інструменту, насправді, ви можете виконувати вправи та тренування, здатні розвинути кожну з згаданих навичок.
і опір швидкості.
Особливо це показано у бойових видах спорту - особливо рукопашних і в тих, де також використовуються ноги - і під час навчання спеціальних військових частин, які вимагають вищих фізичних здібностей.
Опір міцності означає здатність організму протистояти втомі в силових показниках витривалості.
Критеріями опору силі є: інтенсивність подразника (у відсотках від максимальної скорочувальної сили) та об’єм подразника (сума повторень).
Влада є здатність виконувати вибуховий рух, в результаті взаємодії між силою і максимальною швидкістю.
Там поєднання опору та швидкості називається опором швидкості.
Для деяких гіри розвиватимуться краще, ніж будь -яке інше спорядження, - сила / витривалість, розумова витривалість / фізична витривалість, бойова специфіка та ефективність (економічність руху).
У будь -якому бою сила опору відповідає "здатність наполегливо боротися за тривалі зобов’язання.
Ця здатність стає навіть вирішальною, коли в справу вступають максимальна сила і швидкість; іншими словами, здатність наносити потужні удари.
Максимальна сила настільки ж важлива як для сили удару нокаутом, так і для швидкого подання, але повний бойовий майстер повинен мати можливість наносити кілька ударів у різних комбінаціях навіть протягом тривалого часу. Це вимагає певної майстерності, як з точки зору сили, так і з витривалості.
Виривання, виконані з великою кількістю повторень з гирями, наприклад, розвивають міцну працездатність і однаково міцний анаеробний поріг; це переходить у вираження сили навіть у фазі послідовної метаболічної втоми.
Для "бойового майстра" ця навичка є важливою, адже насправді важливо не те, наскільки ви сильні в прохолодних умовах, а наскільки "задишкою" ви утримуєте її.
Оскільки вправи з гирі вимагають повного використання м’язів, вони також виявляються набагато кращим засобом, ніж тренування з високими повторами з ізольованими рухами.
Вкрай балістичний характер деяких вправ, таких як махи, чищення, виривання та ривки, ефективно імітують виконання ударів, таких як удари, удари ногами та кидки.
Таким чином, гирю можна дуже добре вставити як під час загальної підготовки - вправ, які включають відповідну групу м’язів, але не мають жодного спільного елементу зі спортивним жестом спеціальності та відрізняються за часом виконання, положенням та рухом , з конкурсу жестів - а також у спеціальних і конкретних вправах - вправ, які поважають жест змагання, але змінюють просторово -часові характеристики техніки та зменшують або збільшують швидкість.
Можна сказати, що гирі якимось чином є "" браком, що відсутня "між вправами з вагою і класичною діяльністю у вільній вазі.
стабілізатори. Бажаючи скласти своєрідний рейтинг на основі напруги цих м’язів, гирі, безумовно, слід поставити на перше місце.
Гиря забезпечує більшу свободу рухів, забезпечуючи більш природні траєкторії та більше пристосовуючись до ліній тіла.
Іншими перевагами програми тренувань з гирями перед іншими перевантаженнями "можуть" бути:
- Низька частота травм, якщо вправи виконуються відповідно до правильної форми виконання;
- Покращення рукоятки;
- Зміцнення ядра;
- Економічний у порівнянні з тренажерним обладнанням;
- Вони збільшують рухливість плечей і таза;
- Окрім тренування м’язів, вони також корисні для схуднення завдяки метаболізму та збереженню м’язової маси;
- Вони значно зменшують обсяг тренувань - з парою гирі можна тренуватися навіть за 30 хвилин;
- Вони реалізують відмінне глобальне кондиціонування двигуна;
- Завдяки окремому навантаженню кінцівок, вони тренують стабілізацію і корисні для відновлення будь -яких симетричних дисбалансів;
- Вони можуть доповнювати вправи зі штангами та гантелями.
Використання гирі дозволяє як отримати значний стан загальної форми (утримуючи масу тіла під контролем), так і збільшити силу без збільшення м’язової маси. Вони також є дійсною альтернативою тим односуглобовим вправам з вагою, які часто викликають стрес при опорно -рухового рівня.
Для отримання додаткової інформації: Тренування гирі: повне тренування
