Подивіться відео
- Перегляньте відео на youtube
Приміщення
Якщо ви активна людина, яка практикує регулярні фізичні вправи і прекрасно знає їх переваги, вам, напевно, буде цікавіше прочитати наступну статтю, де детально пояснюється, як спалити більше калорій, прискоривши метаболізм.
Якщо, з іншого боку, ви думаєте, що настав час повністю насолоджуватися перевагами фізичної активності, але вам бракує рішення, підтримки чи впевненості, щоб почати, наступні рядки можуть стати весною для того, щоб почати це робити .
Сидячий спосіб життя і калорії
Безсумнівно, що технологічні досягнення, зафіксовані в останні десятиліття, глибоко змінили звички італійців, а разом з ними і частку спалених калорій за двадцять чотири години.
Всесвітня організація охорони здоров'я визначає спосіб життя як "набір тісно пов'язаних моделей поведінки, які залежать від соціальних та економічних умов," освіти ", віку та інших факторів." Активний спосіб життя - один із секретів спалювання більшої кількості калорій.
Пропаганда здорової поведінки також дуже важлива для зменшення ризику багатьох захворювань, які визнають малорухливий спосіб життя одним із основних причинних факторів; тому важливо наполягати на виправленні способу життя, навіть якщо суб'єкт не може, не хоче або не реалізує позитивну поведінку для власного благополуччя.
Щоб ці зміни тривали з часом, кожен медичний працівник повинен прагнути допомогти зрозуміти переваги (особисті та колективні), а також негативні наслідки, пов'язані з фізичною бездіяльністю. Крім того, що ми змушуємо спалювати більше калорій, допомагаючи регулювати масу тіла , активний спосіб життя дозволяє отримати значні переваги навіть тоді, коли ваги насправді не хочуть знати, щоб рухатися ліворуч. Ці переваги також поміщені в економічному контексті (менші витрати на охорону здоров’я) та в психологічному та соціальному (більша впевненість у своїх силах). Щодо цього останнього пункту, слід підкреслити, що багато малорухливі та надмірно навантажені суб’єкти відмовляються від фізичної активності, тому що вони трактують її як величезну справу, зусилля та жертву, багато в чому нездоланну.
Фізична активність
Зробивши свій спосіб життя більш активним, ви можете легко спалити 1000 зайвих калорій на день
Якщо через «зайву вагу, куріння та малорухливий спосіб життя серце, здається, розривається після сходових прольотів, суб’єкту легко бути впевненим, що« він насправді не вирізняється спортом ». , по -перше, тому, що здорова і регулярна фізична активність не повинна мати нічого "працездатного", а по -друге, тому, що швидке і помітне поліпшення своїх здібностей спонтанно наступає вже через кілька тижнів. Часто сидячий підхід з фізичною активністю - це ніщо якщо не вважати травматичним, тому що воно починається з надмірного ентузіазму та ентузіазму, який вчасно стикається з численними перешкодами (надмірні очікування, які повільно наступають, суспільне збентеження та інші фізичні та психологічні перешкоди).
Тому перше правило полягає в тому, щоб "починати повільно і поступово збільшувати", переходячи на більш активний спосіб життя, навіть якщо без структурованої діяльності. Як показано в наведеній нижче таблиці, взагалі легко вставити деякий час, щоб присвятити спонтанній фізичній активності серед усталених звичок, не змінюючи їх.
ккал
30 "в очікуванні піци на винос
15
30 "готувати
25
готові овочі
0
Підготовка 15 "
10
збирати листя (повітродувка, 30 дюймів)
100
збирати листя (граблі, 30 дюймів)
150
скористатися садівником
0
30 "садівництва на тиждень
360
автомийка
18
помити машину
300
залиште собаку за дверима
2
супроводжувати собаку
125
їздити на 40 "та йти на 5"
22
пішки 15 ", 2 на день
60
електронною поштою близьким колегам (4 ")
2
ходьба 1 "розмова стоячи 3"
6
Інтернет -магазини (1 година)
30
піші прогулянки (1 година)
145-240
під'їзд (30 дюймів)
15
паркувати та гуляти (3 / тиждень / 30 дюймів)
70
оплатити у насоса
0.6
пішки платити
5
послухати урок сидячи (60 дюймів)
30
взяти урок (60 дюймів)
70
Ліфт (3 поверх)
0,3
Підніміться сходами (3 -а с.)
15
Підніміться 3 рази на ліфті
2
1 сходовий проліт 3 / тиждень
15
Паркуйте якомога ближче
0,3
Парк для прогулянок 2 "(5 на тиждень)
8
* ккал розрахований на людину вагою 75-80 кг
Почніть займатися спортом
Наступним кроком для спалювання більшої кількості калорій є впровадження більш структурованих заходів, як завжди спрямованих на фізично активний спосіб життя.На цьому рівні дуже важлива підтримка хорошого інструктора, а ще краще особистого тренера, якщо вони мають достатній досвід та знання.
Вибір виду та програми фізичних навантажень повинен бути розроблений на основі реальних можливостей та уподобань суб’єкта; тому його треба цінувати (це потрібно любити) і далеко не сприймати як жертву.
Після того, як ви запропонували різні моделі та за взаємною домовленістю обрали найбільш підходящу для свого клієнта, необхідно створити програму навчання, яка дозволяє у встановлені терміни досягти РЕАЛІСТИЧНОЇ мети (горе обіцяти чудеса лише для того, щоб вирвати клієнта) місяць додаткової підписки ...).
Нарешті, доцільно пропонувати різні види діяльності, взаємозамінні між собою, щоб мінімізувати нудний та повторюваний аспекти та посилити ігровий та корисний. Практикувати його у компанії.
Якщо припустити, що найкраща вправа - це та, яку можна буде виконувати регулярно, якщо ви хочете спалити значну частину калорій і в той же час отримати важливі переваги для вашого здоров’я, добре дотримуватися таких вказівок:
- ЧАСТОТА: 3-5 сеансів "навчання здоров'ю" на тиждень
- ТРИВАЛІСТЬ: від 30 до 60 хвилин за сеанс.
- ІНТЕНСІВНІСТЬ: від помірної до енергійної
- ТИП ДІЯЛЬНОСТІ: обирається відповідно до індивідуальних особливостей (вага, вік, стать тощо) і який в основному належить до аеробних дисциплін (біг, їзда на велосипеді, гімнастика, аеробіка або вільне тіло, танці чи плавання).
- ЗАОХВОРЮВАЙТЕ СПОНТАННУ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ: ходьба, сходи тощо.
Очевидно, що похід до цих цілей має бути поступовим і, перш за все, відбуватись у повній УСВІДОМЛЕННІ, що щось добре робиться для себе. Наприклад, ви можете просто почати з 30/40 хвилинної прогулянки в парку, тричі на тиждень протягом місяця. Вигоди не змусять себе чекати як одразу (завдяки вивільненню «гормонів щастя»), так і в довгостроковій перспективі.
Заохочувати позитивне ставлення до докладених зусиль також означає знати клієнта про калорії, витрачені під час фізичної активності, а також про значення та наслідки, які це матиме для його здоров’я. Щоб дізнатися, які види спорту дозволяють спалювати більше калорій, ми підготували модуль автоматичного розрахунку, який ви можете знайти в наступній статті: калькулятор споживання калорій.
