Важливість тренувань із "вільними вагами" та поняття "м'язовий ланцюг"

1) У природі немає ізоляції м’язів

2) Те, що окрема біомеханіка не виходить заміж за "скованих" рухів

3) що механізми з допомогою сервоприводу створюють обмеження у навчанні

Поглиблюючи різні пункти, викладені вище, ми починаємо розвіяти міф (досі поширений у спортзалі) про ізоляцію м’язів. Кістково -м’язова система ніколи не працює суворо секторіально, а як єдина система, яка - залежно від рухів, які потрібно виконувати - активує хронологічно певні м'язові ланцюги. Обговорення дуже складне і артикульоване, але тут достатньо сказати, що коли ми тренуємося, вважаючи, що ми "ізолюємо" м'яз, насправді ми активуємо багато груп м'язів, кожна з яких виконує різні ролі (постуральна, синергетична , агоніст, антагоністи ...) Ви б коли -небудь сказали, що в такій вправі, як стояча муха (бічні підйоми) першими м’язами, які «активуються», є ПЕРОНІЕРІ? НІ ... і все ж таки так!

Отже, чи всі ці машини мають сенс тренувати сідничні м'язи, передпліччя, передню / задню дельтоподібну кістку "окремо"? В принципі ні! Тут ми підключаємося до концепції єдиної особи з її власною біомеханікою, поставою тощо.

Машини (хоча вони мають можливість регулювання відповідно до тіла, зросту суб’єкта тощо) мають тенденцію здійснювати стереотипні рухи, які не завжди відповідають структурі м’язово -сухожильно -зв’язкового апарату окремої особи. Це призводить до вимушеного динамічного руху за заздалегідь встановленими та не налаштованими «слідами», що призводить до можливих травм суглобових структур (мішків, капсул, сухожиль, зв’язок ...) та м’язів. Більше того, досягнувши третього пункту, стереотипні та сервопідтримувані рухи машин не дозволяють (або дозволяють це в дуже обмеженому порядку) втручання так званих постуральних та синергетичних м’язів, які є настільки важливими та фундаментальними у повсякденному житті Життєві м'язи втручаються у всю нашу рухову активність, щоб "стабілізувати" тіло статичним або динамічним способом відповідно до рухів. Це призводить до "оптимального та плавного виконання рухів. Якщо машина "стабілізує" рух замість ваших синергетичних м'язів, то навчання (біомеханічно) неповне.

Все це служить для того, щоб ввести "важливість" навчання, особливо з так званими "вільними вагами" (щоб бути зрозумілим: гантелі, штанги, троси ..), а також використовувати машини лише в деяких випадках. На мою скромну думку, послуги особистого навчання, які здійснюються лише за допомогою машин, не мають сенсу. Моторне навчання, яке має віддавати ПТ, не можна відокремити від використання вільних ваг. Машини не дозволяють моторного навчання в прямому сенсі цього слова.

Можна заперечити, що машини безпечніші і дозволяють проводити менш ризиковані та більш "самокеровані" навчання. Цим можна поділитися (частково), але справжнє, повне та однаково безпечне тренування не можна відокремити від нагляду експерта у сфері фітнесу, який, безумовно, не обмежується "посадкою клієнта" на машину та відмовою від нього себе. Натомість особистий тренер повинен:

• оцінювати окремий випадок
• визначити та оновити програму навчання, що триває індивідуальні після того, як були проведені всі оціночні тести та фізичний стан випробовуваного та навчений його переважно (не виключно ..) із "вільними вагами".
• поєднувати дієтичний «режим» (ніколи не обмежуючий, але поживний і без шкоди для смаку) з обраною фізичною активністю.
• направляти клієнта крок за кроком до досягнення його цілей, сумісних з його генетикою.

Отже, це ми "допомога слуг" клієнта, і БЕЗПЕЧНО та ЕКСКЛЮЗИВНО !!