М'яч стійкості, 7 вправ для повноцінного тренування

у ньому немає провалів і дірок, лава міцна, велотренажер не зустрічає «перешкод» тощо. Однак тренування на нерівній поверхні нескінченно складніші і можуть викликати ряд корисних ефектів. З цієї причини корисно вводити сесії, на яких робота «коливається» та «хитається». Для цієї мети дуже корисний м’яч для стабільності, який дозволяє перетворити традиційні вправи на багато м’язові рухи, що допоможе вам зробити багато за короткий час.

тіла, як і коліна та стегна, виконують дві важливі функції: вони забезпечують рухливість (здатність вільно рухатися) та стабільність (здатність зберігати поставу) тіла. Однак стабільне життя, яке веде більшість людей, може погіршити ці два спільні можливості. Такі інструменти, як м’яч для стабільності, допомагають кинути виклик, тренувати та зміцнити м’язи, які підтримують суглоби стабільними та рухливими.
Для повного тренування різних груп м’язів існують альтернативні вправи з вагою тіла до станової тяги.
Крім того, м'яч для стабільності підвищує стійкість і допомагає розвивати моделі руху, відповідні вазі вашої тіла.

Нарешті, це може збільшити гнучкість тіла.

Для тренування м’язів існують ідеальні вправи, якщо ви знову починаєте тренуватися після періоду бездіяльності.

Хруст чудово підходить для відпрацювання вашого преса, якщо він зроблений правильно.

Навчання з дошкою балансу також дуже корисно.

Біль у тазостегновому суглобі під час ходьби є однією з найпоширеніших і її можна полегшити, тренуючи серцевину та прес.

Однак, для тренування сідниць, тяга стегна і станова тяга також дуже хороші.

Для тренування грудних м’язів вказані ці варіації жиму лежачи зі штангою.

З іншого боку, для телят рекомендуються сидячі вправи.

Під час тренування остерігайтеся травм. Ось як їх уникнути.

Щоб уникнути болю в спині під час тренувань, ось такі помилки у фітнесі, яких не варто допускати.

, бігати, стрибати з мотузки. Після завершення розминки виконуйте кожну вправу рекомендовану кількість повторень, не відпочиваючи або відпочиваючи дуже мало. Для досягнення найкращих результатів виконуйте повний цикл всього один-три рази, до чотирьох днів поспіль безперервно. Крім м'яча для стабільності, вам знадобиться набір гантелей (вага залежить від вашого рівня підготовки).

Існують також вправи з однією гантелью.

Гантелі також корисні для тренування сідниць.

, злегка постукуючи м’ячем по підлозі. Потім встаньте, стискаючи прес. Тримаючи руки прямо, підніміть м’яч над головою.
Повторень: 20

, руки разом, ноги на ширині стегон, пальці на землі. Стисніть прес і тримайте груди і живіт повністю подалі від м’яча: шия, спина та сідниці повинні утворювати пряму лінію. Тільки лікті "тонуть" у м'яч.
Виконання: напишіть своє повне ім’я та прізвище ліктями над м’ячем.
Повторення: 2

. Ноги повинні бути витягнуті назад, на ширину стегон.
Виконання: витягніть руки в положенні Y перед собою, великими пальцями вгору. Потім відведіть руки в сторони, а потім за спину в положення I, стискаючи лопатки назад, при цьому великі пальці все ще повертаються вгору. Коли руки йдуть вперед, ноги злегка обертаються назовні, а коли повертаються назад - трохи всередину. Тримайте сідниці щільними, а шию розслабленою, підборіддям направленим вниз.
Повторень: 20

перед кулькою стабільності. Візьміть дві гантелі. Зігніть ліву ногу і упріться лівим пальцем в м’яч, тримаючи гантелі біля стегон.
Виконання: Опустіть тулуб, зігнувши праве коліно, коли ліва нога висувається назад, відсуваючи м’яч від тіла. Дістаньте підлогу з гантелями по обидві сторони правої ноги. Опустіться якомога нижче, не вигинаючи тіло назад Натисніть праву п'яту, щоб повернутися у вихідне положення.
Повторення: по 15 з кожного боку

над головою, розгинаючи руки. Руки повинні бути трохи перед тілом у верхній частині руху, ніколи за головою. Витягнувши руки, підніміть одну ногу від підлоги, довевши коліно до висоти тулуба. Поверніться у вихідне положення.
Повторень: 20, кожен раз чергуючи ноги

Поверніться до початку.
Повторення: до 10