Ходьба - це кардіо вправа, проста у виконанні і приносить численні переваги тим, хто її практикує.
Існує багато варіантів базової версії, але одна з них, яку слід сприймати серйозніше, коли зовнішня температура підвищується, - це прогулянка у воді.
до руху, тому занурення в нього фізичних вправ вимагає додаткових зусиль. Ця складність більш інтенсивно тренує м’язи, покращує серцево-судинну та дихальну системи, знижує кров’яний тиск, а також допомагає спалювати більше калорій, сприяючи схудненню.
Водночас, однак, вода зменшує тиск і перетворює ходьбу у кардіодисципліну з низьким рівнем впливу, тобто більш делікатну для кісток та суглобів, і тому підходить для людей з артритом, остеопорозом чи фіброміалгією.
З цієї ж причини він особливо підходить для вагітних жінок, людей, які одужують після травм або операцій, людей похилого віку та тих, хто не знайомий з фітнесом.
Біг підтюпцем також відмінний.
і схуднення. Ходьба, занурена до талії, фактично дозволяє спалити близько 300-500 калорій за одну "годину". Це значення може збільшитися, якщо рівень води підвищиться.
Ще один спосіб заохотити втрату калорій, гуляючи у воді, - це ритмічно розмахувати руками. Цей рух, по суті, гарантував би збільшення витрат калорій на 5-10%.
Щоб допомогти схудненню, ви також можете вдатися до терапії холодною водою.
життя та зосередження на тому, щоб завжди підтримувати правильну поставу.Зокрема, перед початком слід перевірити, чи є у вас:
- задіяні основні м’язи та спина,
- прямо назад,
- плечі назад,
- вище голову,
- дивитися прямо вперед.
Натомість під час прогулянки:
- тримати тулуб вертикально, не нахиляючись занадто далеко вперед або вбік,
- ходити довгим кроком,
- натискайте на п’яту, перш ніж навантажувати пальці ніг,
- розмахувати руками під час ходьби.
Способи зробити його більш складним
Щоб збільшити інтенсивність ходьби у воді та стимулювати більше тонусу м’язів, можна використовувати обтяження.
Якщо ви хочете наполягати на верхній частині тіла, ви можете рухати руками у воді, тримаючи гантелі кожною рукою або прив’язуючи гирю до зап’ястя. Якщо, навпаки, ви прагнете зміцнити ноги і сідниці, ви можете споряджити себе вагою для щиколоток.
Інший спосіб збільшити інтенсивність - це біг підтюпцем замість ходьби або виконання техніки інтервальних тренувань у воді, чергуючи 30 секунд бігу підтюпцем з парою хвилин на нормальній швидкості.
, серцевина, сідничні м’язи та згиначі стегон.- Підніміть праве коліно якомога вище.
- Одночасно підніміть ліву руку.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть рух на протилежному боці.
Випади
Випади опрацьовують ваші квадроцикли, підколінні м’язи, литки та сідниці. Для цього варіанту вода повинна досягати висоти талії.
- Зробіть праву ногу вперед.
- Опустіть передню частину стегна так, щоб вона була паралельна дну басейну.
- Переконайтеся, що праве коліно знаходиться на одній лінії з щиколоткою.
- Тримайте задню ногу прямо.
- Виведіть ліву ногу вперед і продовжуйте, крокуючи вперед лівою ногою.
Інший варіант цієї вправи - виконувати бічні випади, а не вперед, щоб надати більше навантаження на м’язи -аддуктори всередині стегон.
Бічна прогулянка
Ця модифікація особливо зміцнює внутрішні та зовнішні м’язи стегна.
- Встаньте набік, витягнувши праве стегно в напрямку руху.
- Відсуньте праву ногу вбік.
- Перехрестіть ліву ногу через праву.
- Продовжуйте так до кінця шляху.
- Поверніться і поверніться до вихідної точки, правим стегном дивлячись у напрямку руху.
Крім того, важливо зупинитись, якщо ви відчуваєте біль і не намагатись змусити будь -який рух.
Нарешті, ходьба у воді не підходить для занять у басейнах з підігрівом при температурі вище 32,2 ° C, оскільки піддавання організму надмірних навантажень у спекотному середовищі може призвести до запаморочення або запаморочення, утруднення дихання, слабкості, болю або тиску в грудях або верхній частині нудота або короткочасна сплутаність свідомості.
Тренування в морській воді також дуже ефективні.
Прогулянки по пляжу також дуже корисні.
