Швидкий біг: нові методи навчання

Доктор Франческо Кундо "

Speedy Circuits ® (CSC)

В основі схеми лежать принципи збереження стабільності та з правильне вираження сили, корисної для техніки бігу швидкий

Інструменти для схеми

Круглий стіл

Планшет діаметром близько 40 см, під яким закріплена половина кулі.
Остання створює умови нестабільності в усіх напрямках.

Прямокутний стіл

Планшет розміром приблизно 40 х 30 см, під яким закріплений півциліндр, що створює ступінь бічної нестабільності.

Болгарські сумки (щонайменше 8 кг жінок та 12 кг чоловіків на етапі запуску)

Гирі (принаймні 8 кг жінок і 12 кг чоловіків на етапі запуску)

Технічні характеристики та виконання

Для таких дисциплін, як швидкий біг, в якому абсолютний контроль технічного жесту має істотне значення, пропріоцептивна чутливість є фундаментальною характеристикою.
"Тренування" повинно базуватися на вправах, які спонукають м'язи реагувати, використовуючи повноцінне функціонування всіх інформаційних областей, так що є "відповідна рухова реакція на нову постуральну ситуацію. В іншому випадку, коли цей елемент керування поганий, із запізненням відповіді, у жесті, який потрібно виконати, виникає помилка.

Поліпшення «балансу проходить через» навчання, спрямоване на збереження потрібного положення, у поєднанні з «високою здатністю виправляти дисбаланси, це, як правило, все більше стимулює пропріоцептивні системи та нервові центри, від яких залежить регуляція рівноваги.

Вийдіть на круглу платформу обома ногами і спробуйте утримати рівновагу близько 30 секунд; тепер швидко опуститесь і утримуйте гирю.

Тепер виконайте мах, який є основною і найважливішою вправою у тренуванні гирі. Зазначений у всіх видах спорту ексцентричне навантаження, сила, вибухонебезпечність, робота над еластичними компонентами м’язів (органи сухожилля Гольджі та нервово -м’язові веретена), рух на нижніх кінцівках .

Розмах вважається рухом, який - за участю великих кінетичних ланцюгів - розвиває високий ступінь руху за рахунок вибухової сили, подібної на практиці до виконання стрибка. Перевагами є збільшення сили та витривалості до сили.

Виконати 10/12 повторів; приїхавши на повторення 10/12, киньте гирю вибухонебезпечно в пісок рухом, подібним до стрибка спереду, тепер швидко візьміть болгарські сумки.

Замість болгарських мішків ми замість цього виконуємо 10 обертів для стабільності тулуба та черевної зони (серцевини), що ідеально підходить для підтримки правильної постави під час швидкого бігу, нарешті ми виконуємо 10 сагітальних випадів заздалегідь і 10 ½ присідання, за якими ми слідуємо відразу розтягування, поступово збільшуючи швидкість. Останнє використовується для перетворення вправ, які виконувалися до цього моменту, у найбільш специфічний жест гонки.

Отримати 3 хвилини

Повторіть схему ще 3 рази

Пройдіть тренування по 4/5 розтяжок поступово.

Плануйте це тренування 2/3 рази на тиждень, щоб покращити швидкість.

Гарне тренування
Франческо Кундо схвалено!