Фартлек

Вступ

Фартлек означає «ШВИДКІСТЬ ІГРИ»; це техніка спортивного тренування, впроваджена в 1930 році шведським тренером Геста Холмером, яка знаходить значне застосування в аеробних і змішаних видах спорту.

Фартлек заснований на паралельному тренуванні швидкості та опору, і наразі його можна класифікувати як високоінтенсивний (HI - висока інтенсивність) Інтервальний тренінг (IT - інтервальний тренінг): підписано HIIT.
У фартлеку "інтенсивність вправ" постійно змінюється, а також тривалість подразників, кількість повторень або варіацій ритму та тривалість відновлення (які є СТРОГО активними, тобто які відбуваються за рахунок зменшення зусиль, але без зупинка).

Особливість фартлека: множинність подразників

Окрім того, що відрізняється стимулом швидкості та опором швидкості, у фартлек концепція повторюється це з зміна ритму їх дуже важко виділити; недосвідченому читачеві ця відмінність може здатися «дрібницею ... насправді, це головна риса (і її ефективність), яка зробила відомою техніку фартлек.
Щоб ефективніше передати ці концепції (можливо, надто технічні для пересічного читача), ми спробуємо коротко пояснити різницю між варіацією ритму та повторенням; лише пізніше ми наведемо приклад тренування фартлек, що застосовується до бігу.
Зміна ритму: це ІНТЕРВАЛЬНА методика навчання, яка передбачає збільшення та зменшення інтенсивності зусиль у рамках ТОГО ж повтору. Зміни ритму можна застосувати до 45 -дюймового тренування, на якому спортсмен НІКОЛИ не зупиняється. Вони корисні для досягнення високих рівнів інтенсивності та стимулювання анаеробного порогу, а також для посилення метаболічного виведення виробленої молочної кислоти.
Повторюється: подібно до варіацій ритму, ця техніка також ВІДМОВЛЕНА. Велика відмінність щодо зміни ритму полягає в перервах на вправи; хоча повтори мають на меті розвинути активне усунення втоми і НЕ включають перерви, повтори зазвичай відокремлюються від пасивного відновлення. Як правило, вони використовуються для досягнення ВИЩОЇ інтенсивності рівні або сприяти психологічному підходу до дуже довгих або складних тренувань (спортсмен, який постійно бігає 90 ", психологічно втомлюється набагато сильніше, ніж той, хто бігає 15" х 6 разів, навіть якщо між ними є лише одна хвилина відновлення).
Тепер спробуємо порівняти 3 бігові тренування для спортсмена з акцентом на розвиток анаеробного порогу:

1. Тренування для варіацій ритму, всього 80 дюймів: розминка 10 дюймів; 4-ритмовий ритм збільшується з 10 "до 3-5% вище анаеробного порогу в перерізі з 4-ма зниженнями ритму до 60% від загальної кількості ударів; 10" охолодження.
2. Тренування повторення, всього 70 дюймів: розминка 10 дюймів; 7 повторень на 1000 метрів на 10% вище анаеробного порогу, упереміш з 3 "пасивного відновлення; 10" охолодження.
3. Вправа Фартлек, 60 "всього: 10" розминка; 1 повторення 2000 метрів або 2 повторення на 1000 метрів з інтервалом 3-5 дюймів швидкої ходьби; 5 дюймів швидкої ходьби; 20-дюймовий біг на 60% максимальної частоти серцевих скорочень із загальними варіаціями ритму з МАКСИМАЛЬНИМ збільшенням швидкості; 5-дюймовий м'який біг з мікро-клацаннями (кілька кроків); 1 повтор 200 м на максимальній швидкості; 1 "відновлення шляхом швидкої ходьби.

Фартлек: коли його використовувати

Як видно з наведених вище прикладів, фартлек є надзвичайно відмінним від двох інших методів навчання. Хоча варіації ритму та повтори є ДУЖЕ точними прийомами, які плануються на основі перевірок здібностей і, якщо хочете, трохи нудних, але, безумовно, більш цілеспрямованих, фартлек може похвалитися "надзвичайною гнучкістю застосування та демонструє дуже корисну неоднорідність. емоційна залученість спортсменів; двома словами, фартлек - це весело!
Це дуже підходить для спортивної підготовки командних видів спорту (футбол, регбі, хокей тощо) та менш специфічних фаз бігових видів спорту (їзда на велосипеді, біг, веслування, веслування на каное тощо); Фартлек коротший і стимулює як анаеробний поріг, так і метаболізм лактацидів, швидкість та реакційну здатність, тоді як інші дві стратегії, щоб мати подібний ефект, залежать від оператора і вимагають більш диференційованого програмування / планування.

На закінчення, фартлек можна вважати широко використовуваною супертехнікою; (більше, ніж інші) підходить для підготовки командних видів спорту та у підготовці наймолодших або любителів. Анеробний поріг або сила молочної кислоти, а також менша швидкість м’язів та / або реактивність, отже, отримають більшу користь від тренувань, включаючи варіації ритму та заплановані повтори.