Існує багато способів підтримувати форму, але, особливо під час тренувань вдома, ризик втратити мотивацію і піддатися ліні високий. З цієї причини зміна тренування може стати способом постійної стимуляції.
Однією з останніх тенденцій у фітнесі є та, що була запропонована інфлюенсером Лорен Гіральдо під назвою тренування 12 3 30.
. Однак потрібно мати бігову доріжку та секундомір.
Щоб дати назву тренуванню, три числа, які її характеризують. 12 означає відсоток нахилу, який потрібно встановити на біговій доріжці, на якій можна йти зі швидкістю 4 милі на годину (4,8 км / год) протягом 30 хвилин.
Тоді нічого складного, але чи справді це працює?
Переваги
За словами її винахідника, який, практикуючи це п'ять днів на тиждень разом з низькокалорійною дієтою, каже, що вона схудла на кілька кілограмів, це тренування мало б багато переваг, і багато експертів погоджуються з нею.
Насправді, безперечно, що ходьба - це добре, і це, перш за все, підтверджується Всесвітньою організацією охорони здоров’я, яка стверджує, що для збереження здоров’я необхідно зробити щонайменше 10 тисяч кроків на день, приблизно 7 кілометрів. , це вдвічі більше, ніж людина звично ходить у повсякденній діяльності.
Крім того, нещодавнє дослідження, проведене Університетом Квінсленду, Австралія, опубліковане в European Heart Journal, підтвердило, що звичайна ходьба знижує індекс маси тіла та рівень цукру в крові на 11%, скорочує талію і змушує схуднути. . Другий фактор, який значно знижує ризик розвитку серцево -судинних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу та остеопороз.
Програма тренувань Strong Nation також сприяє схудненню за рахунок спалювання калорій.
Крім того, звичайна ходьба значно знижує стрес, покращує настрій і мозкову діяльність, стимулює ендорфіни.
У разі тренування 12 3 30 до цих основних переваг додаються переваги ходьби на схилі - стан, який, крім стимулювання м’язів ніг і сідниць, активізує та тонізує роботу всього тіла. дозволяє спалювати більше калорій, але також ризикує отримати травму.
Заняття спортом завжди корисні для здоров’я, але вранці заняття надають ще більше переваг.
Іноді після тренування можна чхати, ось чому?
Постійне навчання також є основою теорії 21 дня.
Після періоду бездіяльності повернутися до тренувань може бути важко. Ось як це зробити.
, тобто спортивна ходьба, дисципліна, яку часто недооцінюють, але яка також відіграє фундаментальну роль у більш складних фітнес -процедурах.Секрет отримання переваг полягає у послідовній практиці та дотриманні правильної техніки.
Це те, що не варто забувати, коли ви вирішуєте підійти до спортивної ходьби.
Зверніть увагу на рухи
Одна з найпоширеніших помилок під час ходьби - вважати, що ходьби достатньо, як і у повсякденному житті. Однак це не зовсім так, тому що в цьому випадку необхідно звертати увагу на кожен рух ноги. Зосередження на п’яті - перша рекомендація. Ця частина повинна спочатку торкнутися землі, а пальці повинні давати динамічний поштовх кроку.
Під час ходьби не слід нехтувати іншими частинами тіла, а використовувати їх як доповнення до руху, щоб вони також тренувалися, якщо ви робили хрускіт.
Для підтримки рівноваги та опрацювання м’язів верхніх кінцівок, навпаки, під час ходьби можна поперемінно махати руками ногами або ритмічно піднімати їх над головою.
Поступово збільшуйте темп
Спортивною ходьбою можуть займатися практично всі, за винятком специфічних протипоказань через фізичні умови, які цього не рекомендують, оскільки ритм та інтенсивність можна вибирати відповідно до рівня підготовки та опору.
Початківці перші кілька разів можуть вибрати низький темп і п’ятнадцятихвилинну ходьбу, а з часом збільшити інтенсивність і хвилини тренувань.
Важливо не перестаратися і не виштовхувати тіло за межі. Ідеальна швидкість ходьби - приблизно 6 км на годину.
Коли ви досить добре ознайомилися з дисципліною, ви також можете виконувати періодичні сеанси ходьби, тобто складатися з ще кількох тривалих хвилин руху, а потім повільніших. Це розгойдування прискорює ваш метаболізм і дозволяє спалювати більше калорій.
Правильно дихайте
Дихання іноді є недооціненою темою, але правильне і глибоке виконання може змінити ситуацію під час занять спортом. Відмінна техніка дихання в поєднанні з ходьбою - це видих у 3 або 4 кроки і вдих у 2.
До очікування можливого відкриття тренажерних залів та басейнів навесні 2021 року також корисно практикувати ці заходи.
