більший.Ось чому фізичні вправи у воді вимагають більше зусиль, ніж вправи на самій суші, і дозволяють вам значно зміцнити м’язи. Це також допомагає спалювати більше калорій, що може сприяти схудненню. Водна аеробіка спалює від 240 до 356 калорій на годину. Однак слід зазначити, що фактичне споживання калорій може змінюватися залежно від маси тіла та швидкості, з якою ви ходите.
Дослідження 2015 року також показало, що ходьба у воді може збільшити частоту серцевих скорочень більше, ніж ходьба на суші. Це може зміцнити серце і легені. Згідно з іншим дослідженням, ходьба у воді може допомогти знизити артеріальний тиск, особливо у людей, які не навчені. Дослідження, проведене на пацієнтах зі стенозом хребта, показало, що 12 тижнів ходьби у воді покращило рівновагу та функцію м’язів.
Якщо ви хочете робити кардіо вправи, ось кілька варіантів, які не передбачають біг.
Якщо, крім прогулянок у воді, ви хочете тренуватися на пляжі, ось як.
та суглобів: це робить його більш безпечним варіантом фізичних вправ для людей, які страждають на такі захворювання, як артрит, остеопороз або фіброміалгія. Зменшуючи тиск на тіло, ходьба у воді також може стати хорошою тренуванням для:- вагітна жінка,
- люди, які відновлюються після травм,
- пенсіонери,
- будь -хто новий для тренувань.
Водна прогулянка також може бути корисною при радикуліті під час вагітності.
та еліптичні тренажери для використання в басейнах. Ті, хто хоче тренуватися самостійно, можуть отримати обважнювачі на зап'ясті або щиколотці, рукавички з опором та гантелі з піни.
Коли ви починаєте займатися цим видом спорту, спробуйте ходити у воді приблизно на висоті талії. Ось як правильно виконувати водну прогулянку:
- так само, як і на землі, тримайте спину прямо, а плечі відкриті назад і вниз (вони не повинні наближатися до вух);
- нахил вперед дещо зменшує опір, але тримати спину прямо вимагає великих зусиль у животі: тому на початку не хвилюйтесь, якщо ви не можете залишатися ідеально рівним;
- активувати ядро і подовжити стовпець;
- зробіть такий крок, як і на землі: спочатку п’ята опускається вниз, потім доведеться котити ногу вперед до пальців ніг. Плавучість води може зробити рух складним, але саме це робить навчання ефективним.
Майте на увазі, що махи руками допомагають збільшити серцево -судинну складову тренування.
- Базова прогулянка на воді - не єдиний спосіб пересування через басейн. Спробуйте йти назад.
- Потім зробіть бічні кроки, які працюють всередині та зовні стегон більше, ніж при русі вперед або назад.
- Підніміть коліна високо, щоб більше зачепити прес.
- У воді до пояса виконуйте випади, коли корпус опускається, переднє коліно зігнуте на 90 градусів, а задня нога пряма.
Більш глибока вода автоматично збільшує опір. Додавання рукавичок до води також допомагає. Ці рукавички зазвичай переплітаються між пальцями, щоб ускладнити проштовхування рук у воду. Махайте руками з долонями вгору, щоб більше тренувати верхню частину тіла під час прогулянок у воді. Крім того, тримайте руки по боках тіла, не розмахуючи ними, щоб створити опір. Це ускладнює ходьбу у воді. Вперед через воду.
