Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Назад
- Плечі
- Озброєння
Труднощі тренування
Легко
Використовуючи невеликі фітнес -інструменти під час тренувань, можна підвищити свою працездатність, покращивши силу та експозицію; крім того, можна зміцнити тіло, зміцнити структуру кісток та спалити жирову масу. тіла виконуються за допомогою двох гантелей легкої ваги. Бажано використовувати навантаження, відповідне вашому рівню тренування, і виконувати 3 раунди через день. Виконайте коротку початкову розминку та кілька останніх вправ на розтяжку. як чоловіків, так і жінок.
ПРИМІТКА:
- Обладнання: килимок, 2 гантелі
- 13 вправ (1 раунд)
- 30 ”тренування 10” перерва 60 ”перерва між раундами
- Виконуйте 3 раунди через день
ВПРАВИ:
- Кубинський плечовий прес
- Комбіновані передні та бічні підйоми
- Комбіноване згинання гантелей з підйомом плечей
- Y-підйомник
- Розгинання трицепсів
- Молотковий завиток
- Внутрішня завивка
- Зворотна муха
- Натисніть вгору
- Рядок нейтральної розетки
- Опуститися на землю
- Бічні віджимання 1 рукою вгору
- Підніміть Т-подібними руками
