Табата на все тіло - легкий рівень

Уражені основні м’язи

• М'язи живота
• Ноги
• Сідниці
• Нагрудники
• Озброєння
• Плечі

Труднощі тренування

Середньої складності

Це високоінтенсивне тренування слід робити після короткої розминки. Ця форма інтервального тренування передбачає виконання багатосуглобових вправ для вільного тіла, які виконуватимуться протягом 20 секунд на максимальній швидкості, впереміш із 10 секундами відпочинку, які виконуватимуться загалом 4 хвилини (розминка та охолодження виключені). На додаток до зменшення жирової маси, тренування покращує аеробну та анаеробну здатність, а також інтенсивні та короткотривалі вправи позитивно впливають на ліполітичні гормони та призводять до меншого катаболізму м’язів. В кінці бажано охолонути протягом декількох хвилин. Цей вид тренувань також можна проводити щодня, якщо ви чергуєте вправи так, щоб не створити адаптацію і завжди напружувати розширені м’язи.

ПРИМІТКА:

• Обладнання: килимок
• 3 вправи (1 раунд)
• 20 "робота 10" перерва
• Виконуйте 2 раунди через день.

1. СІДАЙТЕ + ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕ НОМЕР
2. ПІДНІМАННЯ ТА СИДЕННЯ ВСІМ ТІЛОМ БЕЗ РОЗСТАНУВАННЯ РУК НА ЗЕМЛІ
3. ПІДНІМАЙТЕ ПОЛОЖЕННЯ СКІДКАЄТЬСЯ ВПЕРЕД І НАЗАД З 1 НОГОЮ.