Для тренування сідниць однією з найкорисніших вправ є "Поштовх стегна".
Однак, якщо ви робили це послідовно деякий час і не бачите реальних поліпшень, причина може полягати в тому, що деякі рухи або кроки, можливо, неправильні.
Тяга тазостегнового суглоба дуже схожа на сідничний міст і виконується шляхом розміщення верхньої частини спини до піднесеної поверхні, наприклад, лави, а потім розгинання або випрямлення стегон для ізоляції сідниць.
Найчастіше це робиться зі штангою або гантелями на колінах.
Для досягнення найкращих результатів вам потрібно зосередитися на поставі та уникнути цих п’яти помилок.
.
Ця частина тіла, по суті, не повинна бути занадто близько до сідниць, але, в той же час, не надто далеко, інакше підколінні сухожилля приймуть верх і тренування стане менш інтенсивним.
Як цього уникнути
Щоб ізолювати сідниці, більшість людей повинні розташуватися так, щоб, коли їх стегна повністю підняті, їх гомілки були вертикальними і перпендикулярними до підлоги.
Однак усі різні, і для досягнення правильної постави ідеальний шлях - це спробувати різні положення стоп, поки не знайдете точку, яка допоможе максимально змістити вагу сідницями.
Якщо під час виконання рухів ви виявите, що підколінні сухожилля або чотириголові м’язи працюють занадто сильно і набагато сильніше, ніж сідничні м’язи, вам потрібно відрегулювати положення.
вона повинна бути твердою, як дошка. Посилений сердечник, по суті, не тільки допомагає зміцнити сідничні м’язи, але і стримує додатковий стрес від попереку.
Одним із факторів, що змушує людей вигинати спину, є звичка закидати голову назад і проти лави при кожному повторенні. Однак цей рух полегшує випадкове згинання шиї, а при вигині верхньої частини хребта інші мають тенденцію слідувати.
Як цього уникнути
Протягом усієї вправи зосередьте погляд на стіні перед собою, а підборіддя засуньте в груди. Протистоять бажанням подивитися на стелю.
Потім, коли ви знижуєте вагу, тримайте серцевину в тязі і зосередьтеся на тому, щоб відкотити спину до лави, а не обгортати її.
зменшує силу, з якою працюють сідниці, а отже, і користь, яку дає вправа.
Як цього уникнути
Спробуйте вирівняти стегна, але не вище плечей і колін, і зосередьтеся на тому, щоб утримувати тулуб жорстким, дійсно використовуючи сідниці для виконання вправи.
і знайдіть відповідний час, щоб це зробити.Якщо важко підтримувати постійний темп, простий спосіб зробити це - голосно порахувати до трьох, потім підняти вагу, вважаючи одну секунду, призупинити іншу, а потім знизити вагу, рахуючи до двох.
світло навколо стегон трохи вище колін. Цей метод є фізичним нагадуванням про те, де повинні бути ваші коліна, і допомагає вам дійсно відчути, як працюють сідниці.
Навіть якщо у вас немає проблем з колінами, важливо звернути увагу на цей аспект, щоб уникнути неприємних наслідків і отримати задовільні результати.
