Уражені основні м’язи
- Нагрудники
- Озброєння
- М'язи живота
- Ноги
Труднощі вправи
Важко
Виконання Burpee і бічної дошки з піднятою ногою:
- Займіть положення «віджимання» і тримайте тіло прямо від голови до ніг
- Стрибнути вперед і прийняти положення присідання; відведіть руки від підлоги і стрибайте якомога вище
- Після стрибка швидко відновіть положення присідання і тримайте руки перед ногами; стрибайте назад з відкритими і прямими ногами
- Поверніться на бік і прийміть положення бічної дошки, тримаючи нижню руку прямо, при цьому ваша рука лежить на підлозі, а коліна витягнуті; поставте верхню ногу перед нижньою, а надпліччя витягніть високо; якщо ви не відчуваєте себе добре врівноваженим, тримайте руку на стегні
- Тримаючи тіло повернутим убік і добре вирівняним, підніміть верхню ногу вгору, поверніть її назад і поверніться у положення відштовхування вгору
- Повторіть спочатку роблячи бурпі, потім поверніть тіло на протилежну сторону і підніміть пряму ногу вгору.
- Тримайте зап'ястя не на одній лінії з плечем збоку від дошки
- Опускайте стегна, коли піднімаєте ногу
- Надто бурхливо стрибати.
.jpg)
.jpg)