Втома (синдром перетренованості)

Під редакцією доктора Стефано Казалі

Гостра втома

Вправа закликає вас впровадити цілу серію коригувань:

• метаболічний;
• нейроендокринні;
• кардіореспіратори;

які дозволяють нам справлятися з підвищеними метаболічними вимогами, що накладаються навантаженням. Якщо "інтенсивність фізичних вправ" значна і дорівнює нашим максимальним можливостям (максимальна інтенсивність), і зусилля продовжуються з плином часу, ці коригування поступово стають менш ефективними (вони "борються" з адаптацією), і організм попереджає і проявляє симптоми гострої втоми .

 

Гостра втома - складне явище

 

Його можна визначити як "гостре обмеження продуктивності, що передбачає як збільшення сприйняття зусиль, необхідних для підтримки певного навантаження, так і "нездатність підтримувати" інтенсивність, тривалість і, можливо, нав'язаний ритм'.

 

Втома характеризується двома елементами:

Падіння продуктивності (мета);

Підвищення сприйняття зусиль (суб’єктивне).

Спортсмен більше не в змозі витримати певні зусилля і відчуває, що це стало набагато більш «стомлюючим», і він більше не може це підтримувати.

М'язова мудрість

Серія механізмів, за допомогою яких втомлений м'яз намагається захистити себе, обмежуючи його працездатність (намагайтеся не перевантажувати свої волокна, щоб уникнути як макроскопічних пошкоджень, тобто клінічно помітних, таких як деформації, розриви тощо, так і мікроскопічних, що характеризуються ураженнями окремої людини) волокна).

Причини гострої втоми:

виснаження енергетичних запасів [зменшення запасів АТФ і CP (фосфокреатин)] борг «алактацидів», якщо його не швидко «погасити» (поповнення запасів АТФ і CP), перешкоджає продовженню скорочення м’язів.

тривала спортивна діяльність: виснаження запасів глікогену та помітне зниження ефективності: м’язи можуть продовжувати скорочуватися, вдаючись до жирів.

У крайніх випадках виснаження запасів глікогену в м’язах та печінці призводить до реального колапсу показників глюкози в крові (гіпоглікемія). Його можна скоротити, якщо в кінці зусилля взяти вуглеводи. Спортсмени, які практикують дисципліни, здатні повністю споживати запаси глікогену, повинні поповнювати резерви під час тренувань мальтодекстрином або фруктозою вже під час самих змагань, і це відновлення прискорюється, якщо глютамін приймати разом з вуглеводами. з переважанням споживання вуглеводів з продуктами, що складаються зі складних цукрів (продукти, багаті крохмалем, такі як картопля, хліб та макарони), щоб збільшити початковий вміст глікогену в м’язах.

Серед інших причин синдрому хронічної втоми - також зміни у водно -електролітному балансі (при тривалих фізичних навантаженнях) через втрату води з потовиділенням та меншою мірою електролітів (натрію, хлору, калію та магнію), які є важливими елементами для скорочення м’язів та для підтримки цілісності клітинних мембран. "Надмірна втрата рідини спричиняє зменшення об'єму циркулюючої крові та збільшення в'язкості =" ispissatio sanguinis ". Ці явища змушують серце" працювати "інтенсивніше, щоб продовжувати підтримувати адекватний потік до активних м'язів; "посилення фізіологічного зменшення припливу крові до нирок зі стражданнями та пошкодженнями ниркових клітин та поява в сечі після інтенсивних зусиль білків (альбумінурія), циліндрів клітин, еритроцитів у обмеженій кількості (мікроскопічна гематурія) або у великій кількості (груба гематурія). Для вправ з інтенсивністю, що перевищує анаеробний поріг, одним із механізмів, що відповідають за втому, є механізм, пов'язаний з поступовим накопиченням молочної кислоти. Коли молочна кислота присутній у надлишку, вона знижує рН внутрішньоклітинної рідини до значень, настільки низьких, що перешкоджає скороченню м’язів, а також зменшує лужний резерв, тобто захисну систему організму від метаболічного ацидозу. один з найбільш характерних ознак гострої втоми і може бути двох типів: ранній і пізній.

Інші статті на тему "Втома - синдром перетренованості -"

1. М’язовий біль та хронічна втома
2. Як розпізнати перетренованість