Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа сидіння сидячи з жиму лежачи також відома як присідання
Тип вправи
Сидіння на жимі лежачи-двосуглобова вправа
Присідання на лавці: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена лежачи лежачи на горизонтальній або відкинутій лаві (так, щоб голова була опущена, а ноги вгору), а ступні зафіксовані в спеціальних упорах. Хребет витягнутий, стегна можуть бути зігнуті, коліна однаково зігнуті або витягнуті з рівно витягнутими колінами. Щиколотки знаходяться в тильному згинанні, щоб «прив'язати» спортсмена до лави. Верхні кінцівки можна тримати в стегнах, схрещувати перед грудьми, піднімати руками, плавно спираючись на скроні, або з повністю зігнутими плечима і витягнутими ліктями. Список був складений у порядку складності від найпростішого до найскладнішого. Кожен з цих варіантів дозволяє спортсмену стискати диски або гантелі, щоб перевантажити вправу. Виконання полягає у згинанні хребта та стегон, наскільки це дозволено. Від індивідуальної рухливості, дбаючи про те, щоб ніколи не змінювати кут, вибраний для колін, та відстань між підборіддям і грудиною.Біг з прямими ногами ускладнює згинання стегон, але не впливає на роботу м’язів живота.
М’язи, що беруть участь у сидінні вправи сидячи з лежачи
Група 0
- Прямі м’язи живота
- Зовнішні косі м’язи
- Внутрішні косі
Згинання колони
Група 1
- Прямі м’язи стегна
- Ілопсоас
- Тензор фасції лата
- Довгий аддуктор
- Короткий аддуктор
- Сарторіо
- Петтінео
Згинання стегна
Функція стабілізуючих м’язів: Стійкість хребта та стегон, колін та щиколоток.
