Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа «Присідання зі штангою» також відома як присідання, присідання назад, заднє присідання
Тип вправи
Присідання зі штангою - це основна вправа
Варіанти
- Передній присідання
Присідання зі штангою: Страта
Вихідне положення бачить спортсмена, що стоїть зі спиною в силовому положенні, а коліна витягнуті або майже повністю витягнуті. Відстань між стопами (крок) може змінюватись в залежності від техніки, але завжди дорівнює або перевищує ширину плечей. Відкриття стоп (кут) змінюється залежно від кроку: зазвичай при короткому кроці ноги лише злегка повертаються назовні, тоді як при тривалому кроці кут стає більш акцентованим. Виконання полягає в одночасному згинанні стегна, колін та гомілковостопного суглоба ніби сідати, тримати спину в сильному положенні. Бажано продовжувати спуск, поки не зможете тримати спину з її трьома природними вигинами, також обережно, щоб не висунути коліна за ноги. Зворотний рух, не відскакуючи, одночасно розгинаючи стегна і коліна і виконуючи підошовне згинання на рівні щиколоток; піклуючись про те, щоб усі м’язи, які стабілізують спину, були скороченими та врівноваженими. Особливу увагу не наближайте коліна, які повинні залишатися вирівняними зі стопами протягом усього руху. Виконання закінчується поверненням у вихідне положення.
М’язи, які беруть участь у вправах присідання зі штангою
Група 0
- Глютеус максимальний
- Довга головка сухожилля
- Напівмембранозний
- Semitendinosus
- Ішіальна голова великого адуктора
Розширення стегна
Група 1
- Петтінео
- Короткий аддуктор
- Довгий аддуктор
- Чудовий адуктор
- Gracile
Аддукція стегна
Група 2
- Чотириголовий м'яз стегна
Розгинання коліна
Група 3
- Гастрокнемія
- Солеус
- Peroneus brevis
- Граціль підніжка
- Задня великогомілкова кістка
- Згинач довгих пальців
- Задній згинач великого пальця стопи
- Довгий пероней
Підошовне згинання
Функція стабілізуючих м’язів: Стабільність хребта, штанги, плеча, лопатки, зап’ястя, коліна, стегна, гомілковостопного суглоба та стопи
.jpg)
