Під редакцією доктора Массімо Бонаццеллі
Синоніми
Вправа підняття ніг на штанзі також відома як підйом ніг, підйом ніг на штанзі
Тип вправи
Підйом ніг на штанзі - це моносуглобова вправа
Варіанти
- Підняття ніг на лавці
- Паралельний підйом коліна
- Підйом коліна на штанзі
- Паралельний підйом ніг
Підйом ніг на планці: виконання
Вихідне положення бачить спортсмена у підвішеному стані, тримаючи тягову тягу з повністю зігнутими і відведеними плечима і витягнутими ліктями. Спина витягнута, а також стегна і коліна. Виконання полягає у виконанні повного згинання стегон і колін, не змінюючи положення спини і максимально зменшуючи коливання тіла.
М'язи, що беруть участь у вправі. Нога піднімається на штангу
Група 0
- Прямі м’язи стегна
- Ілопсоас
- Тензор фасції лата
- Довгий аддуктор
- Короткий аддуктор
- Сарторіо
- Петтінео
Згинання стегна
Функція стабілізуючих м'язів: Стабільність хребта і стегон, колін, плечей, лопаток, ліктів і рукоятки
